(Sascha Fitness) En teoría, mantenerse en forma es una meta que todos pretendemos lograr, mantener y ajustar a nuestro estilo de vida. Sascha Barboza, mejor conocida como Sascha Fitness, es Personal Fitness Trainer certificada por la ISSA (International Sports Sciences Association) con estudios en nutrición deportiva de la Federación Española de Culturismo y una maestría en Nutrición Fitness y en este artículo daremos a conocer la primera parte de unos tips que, le han funcionado para mantenerse en forma.
1. Siempre serán mejores los ejercicios compuestos que los ejercicios aislados. Los ejercicios compuestos son aquellos que estimulan varios músculos al mismo tiempo, como por ejemplo las sentadillas, peso muerto, desplantes y press en banca.
2. Entre serie y serie no descanses más de 30 o 60 segundos para acelerar el metabolismo e incrementar la secreción de hormona de crecimiento.
3. Pasa más tiempo en “tensión” para incrementar el consumo de oxígeno post-training, trata de que tu fase excéntrica (es la contracción que realiza el músculo cuando vuelve a su estado inicial, cuando se alarga. Por ejemplo, cuando levantas pesas, haces el movimiento excéntrico al bajarlas) dure 4 segundos y la concéntrica (cuando “subes” el peso, en contra de la gravedad) dure 1 segundo. El consumo de oxígeno post-entrenamiento incrementa la oxidación de grasa.
4. Cuando estés entrenando, sal un poco de tu zona de comodidad, cuando ya empieces a sentir incomodidad comenzarás a ver progresos. Nadie obtiene resultados diferentes haciendo siempre lo mismo.
5. El sedentarismo es el causante de muchas enfermedades y de la obesidad, muévete, párate de la silla, camina, mantente más activo en el día.
6. Acelera tu metabolismo (calorías que quemas al día en reposo) incrementando tu consumo de proteína animal durante el día.
7. La proteína es quien realmente satisface, controla tu apetito mucho más que los carbohidratos.
8. Lleva una dieta alta en antioxidantes: ellos previenen la inflamación en el cuerpo (la inflamación interna inhibe la oxidación de grasa), come brócoli, coliflor, fresas, pimentón y col rizada.
9. Mantén tu cuerpo hidratado tomando al menos 3 litros de agua al día, esto mantiene a tu cuerpo desintoxicado. Un cuerpo deshidratado y lleno de toxinas no quema grasa de forma eficiente
10. Para estar en forma y tener un porcentaje de grasa bajo debes llenar tu dieta de vegetales verdes.
11. Haz que tu cuerpo sea metabólicamente flexible y aprenda a utilizar más grasa como combustible en lugar de glucosa /glucógeno. Para que tu cuerpo sea metabólicamente más flexible consume más proteína y grasas buenas, modera/baja los carbohidratos y haz intervalos.
12. Deja de tomar jugos, bebidas isotónicas deportivas, refrescos, etc., y toma agua, té verde o flor de Jamaica con stevia.
13. Tomar magnesio: este mineral ayuda a controlar la insulina, mejora la fuerza muscular y la calidad de sueño, toma 500 mg al día.
14. Suplementar con Omega 3 de 2 a 3 mg al día para controlar: insulina, mejorar tu estado se animo, bajar el colesterol, quemar grasa y acelerar el metabolismo.
15. Suplementa con un multivitamínico: para cubrir posibles deficiencias nutricionales y mejorar el funcionamiento metabólico.
Es importante mencionar que, ésta Personal Fitness Trainer también es mamá, así que déjate de excusas y mantente en forma y saludable. Si te gustó ésta publicación, ¡comenta y compártela con tus amigos!
Fuente: www.saschafitness.com
