La pérdida de peso en pocos días sin ningún esfuerzo, perder diez kilos en un mes sin repetirlos, o perder 15 kilos rápido de ninguna manera ser un régimen serio. No existe una dieta milagrosa de este tipo. Por el contrario, el encadenamiento de los regímenes malos puede llevar a tomar cada vez más peso y convertirse en obesos .
Puntos fundamentales
Para tener éxito en bajar de peso, es esencial estar motivado, para elegir el momento adecuado y no fijar metas demasiado altas y, finalmente, a aceptar una pérdida de peso de menos dramática. No considere perder más de 1 kilo por semana. Cambiar permanentemente los hábitos y adoptar una dieta variada son factores clave de éxito. Un plan serio debe permitir mantener una dieta más variada posible, en el que están representados todos los grupos de alimentos. Nunca se salte comidas, cumplir con tres comidas al día y tomar un aperitivo a 17/18 horas. Ten una fruta, como una ejemplo, constantemente en uno mismo. No use un plato varias veces y reduzca las cantidades consumidas. Tómese el tiempo para comer más lentamente. Coma menos sal porque la sal aumenta la sensación de hambre. Es necesario beber al menos 1 litro a 1.5 litros de agua por día. Limite tanto como sea posible las bebidas alcohólicas y dulces, ya que proporcionan una gran cantidad de calorías .
Come bien
La práctica de una dieta no debe de ninguna manera dejarlo con hambre durante el día o al final de una comida. Estar bien satisfecho muestra las necesidades calóricas bien cubiertas. Comer bien es el primer requisito para comenzar una buena dieta. El cambio en los malos hábitos alimenticios debe ser definitivo. Debe consumir al menos cinco frutas y verduras al día, en cada comida, en caso de hambre une pequeña fruta fresca, congelada o enlatada. Un desayuno equilibrado debería reducir al mínimo el 2% de la ingesta calórica del día, lo cual está lejos de ser el caso para la mayoría de las personas.
También debe recordarse que casi el 80% de los planes dan como resultado una falla y una recuperación en la pérdida de peso un año después de que se detuvo el plan.
Elección de alimentos
Coma más pescado, de 2 a 3 veces por semana como mínimo. Se recomiendan verduras y vegetales para cada comida. No dude en reemplazar la carne y el pescado con queso o huevos durante una comida. Finalmente, reduzca la cantidad de ciertos alimentos como chocolate , pasteles, cacahuetes ...
Permitir desviaciones
Permítase desviarse, divertirse, comer una buena comida de vez en cuando sigue siendo esencial: es suficiente para recuperarse durante las siguientes comidas.
Pequeños trucos
Es recomendable comer vegetales verdes que contengan fibra y aumenten la sensación de saciedad, consuma vegetales crudos en grandes cantidades porque son de baja energía, calma la sensación de hambre y contienen una gran cantidad de minerales y vitaminas. Sazone razonablemente evitando la mantequilla , el aceite, la mayonesa, etc. Use hierbas y especias para agregar sabor a los platos. Pruebe con métodos alternativos de cocción, como el horno, el vapor y la parrilla. No quite el pan, el arroz, la pasta, los legumbres y las papas, ya que contienen almidón y fibras que disminuyen la sensación de hambre.
Consulte a un doctor
La ayuda de un médico, especialmente un nutricionista puede ayudar a todos aquellos que desean perder peso y evitar algunos errores.
Practica actividad física regular
No se puede practicar ninguna dieta sin actividad física regular. La actividad física regular es esencial para considerar perder peso. El deporte ayuda a estabilizar el peso y distribuye armoniosamente la masa muscular para lograr una modificación de la silueta. Practique al menos de 2 a 3 sesiones de aproximadamente 30 a 40 minutos de deporte cada semana. Hacer gimnasia, caminar, trotar, nadar, andar en bicicleta. Realice una actividad física regularmente ... y especialmente progresiva. Siga el consejo de su médico en caso de sobrepeso importante dados los riesgos articulares o cardiovasculares.
Fuente: bymsoftinternacional.blogspot.com
