La buena salud está relacionada con estados de ánimo positivos y buenos hábitos. El bienestar es uno de los principios fundamentales del ser humano. Aunque ese concepto puede variar de un individuo a otro, propiciar entornos tranquilos y libres de situaciones nocivas es primordial para reconciliarte contigo mismo y trasmitirlo a quienes te rodean.
En cromos. El espectador.com. 5 de agosto de 2017
Consejos sencillos que pueden mejorar tu vida:
1. Haz ejercicio.
Practicar alguna actividad física es una disciplina que trae muchos beneficios. Disminuye los niveles de colesterol, controla el sobrepeso, reduce el estrés, oxigena los tejidos y ayuda, a través del sudor, elimina toxinas. Además, ayuda a segregar endorfinas (sustancias eficaces para aliviar dolores y activar centros de placer en el cerebro).
2. Mejora tu alimentación.
Pon atención a lo que comes. Destina más tiempo a cada comida y decide de manera inteligente los menús de la semana. Aliméntate balanceadamente, incluyendo frutas, verduras, legumbres, proteína y carbohidratos saludables. Anímate a preparar nuevas recetas y experimenta sabores diferentes.
3. En lo posible restringe o evita las comidas chatarra.
4. Consume agua y bebidas a base de té que ayudan a eliminar radicales libres.
5. Dedica tiempo a realizar una actividad que disfrutes:
Leer, aprender algún instrumento musical, un taller de manualidades, cocina, etc.
6. Desconéctate por momentos del teléfono celular.
Trata de concentrarte en actividades que te ayuden a olvidarte de las redes sociales y el chat.
6. Procura salir de la ciudad aunque sea una vez al mes.
Disfruta de actividades al aire libre, un picnic o una caminata.
7. Si tienes niños en tu entorno cercano, comparte más tiempo con ellos.
Son grandes aliados para enseñarnos a ver la vida con más serenidad y curiosidad.
8. Incorpora prácticas solidarias.
Ayuda a tus vecinos, a alguien en el supermercado, a un compañero de trabajo. Las buenas acciones regresan positivamente.
9. Incrementa los trayectos a pie.
Sube escaleras y opta por caminar cuando recorras distancias cortas y el clima lo permita. Tu salud y el medio ambiente te lo agradecerán.
10. Procura disfrutar lo que haces.
Es importante que encuentres sentido a tu trabajo diario, de lo contrario, la frustración puede traerte consecuencias anímicas muy destructivas.
11. Dedica tiempo a tus amigos.
Comparte un café cualquier tarde o sal a comer con ellos. Visita a tus familiares y llámalos con frecuencia.
12. Emplea actitudes amables con los demás.
13. Si te gustan las mascotas, anímate a tener una.
Los perros y los gatos son las mejores compañías de personas solitarias y familias con niños.
14. Dedica más tiempo a tu arreglo personal.
15. Trata de dedicar un tiempo (de diez a veinte minutos) a descansar.
Si puedes, haz una pequeña siesta o interrumpe tus actividades laborales por un periodo corto.
16. Ten plantas en los espacios domésticos.
Ayudan a equilibrar, embellecer y relajar.
17. Incorpora actitudes eco-responsables.
Recicla, reutiliza y haz uso adecuado del agua y la electricidad.
Publicado en:
https://cromos.elespectador.com/estilo-de-vida/salud-y-belleza/articulo-148838-el-bienestar-lo-primero
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10 consejos para vivir más sano y feliz
por Sha Wellness Clinic, 22 de octubre de 2013
Normalmente compartimos muchos consejos y recetas para vivir de forma sana… pero la felicidad también tiene que ver con la salud. Múltiples estudios demuestran que las personas felices viven más sanas y viceversa, ya que la salud y el bienestar nos facilitan alcanzar la felicidad. Por ello, hoy compartimos nuestros 10 consejos para vivir más sano y feliz.
1. Crear una visión de nuestra vida por la que valga la pena vivir.
Procuremos tener siempre una meta, para saber hacia a dónde vamos y cómo avanzamos en esa dirección.
Para cualquier gran proyecto, ya sea personal o profesional, necesitamos un plan de acción. Escribirlo es la mejor forma de tenerlo presente.
3. Pensar en positivo.
No hay que pensar en lo que no podemos hacer sino en lo que PODEMOS hacer.
4. Seleccionar alimentos saludables y aprender a cocinarlos.
Eliminemos la comida basura de nuestras vidas. Leamos las etiquetas antes de comprar los productos y mantengámonos alejados de los alimentos con alto contenido en azúcar. Comer bien nos hace más felices.
5 . Reducir la velocidad al comer.
Comer despacio y apreciar las texturas y sabores no solo contribuye a nuestra felicidad sino que mejora el funcionamiento de nuestro aparato digestivo.
6 . Hacer algo de deporte cada día.
La actividad física no solo equilibra lo que comemos sino que además disminuye el estrés mediante el aumento de endorfinas, también conocidas como la “hormona de la felicidad“.
7. Meditar
Debemos encontrar un lugar tranquilo todos los días para sentarnos, relajarnos y no pensar en nada. ¿Es de los que tiene problemas para dejar de pensar? Trate de repetir un mantra. El experto Kenneth Prange sugiere algo así como: “Estoy muy agradecido por todas las cosas maravillosas en mi vida. No tengo ninguna queja” y nos anima a intentar visualizarnos en un entorno maravilloso y relajante rodeado de naturaleza.
8 . Desconectar de vez en cuando.
Del estrés, de los aparatos tecnológicos, de todo. Piense no sólo en la conservación de la energía sino también en su salud (las ondas electromagnéticas pueden resultar muy perjudiciales) y felicidad (la desconexión es necesaria para sentirnos mejor). Apague el teléfono móvil cuando no lo necesite.
9. Pasar tiempo en la naturaleza
Siéntese en su jardín o debajo de un árbol en un parque cercano. Escuche los sonidos, sienta el viento en su piel, los olores que le rodean… la naturaleza es salud
10. Crear un hogar sano
Tener una casa ordenada también contribuye a la salud y el bienestar. Reparar algo cuando se rompe, poner aceite a una puerta que chirría, deshacerse de las cosas que no necesitamos… son cosas que contribuyen a sentirnos mejor.
11. ¡Pasarlo bien!
Divertirse y disfrutar es esencial para estar sano y ser feliz. ¡No lo olvidemos nunca!
Publicado en:
http://www.vivavive.com/los-10-mejores-habitos-para-vivir-una-vida-sana-y-feliz/
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Los 10 mejores hábitos para vivir una vida sana y feliz
Por Marcela Lugo
Seguramente harás o pudiste haber hecho una variedad de propósitos en este año nuevo para mejorar tu mente, finanzas y/o salud. En otras palabras, vivir una vida sana y feliz.
Sin embargo, muchas personas, tienden a perder el foco de sus objetivos, y las metas propuestas en la primera parte del año se olvidan pronto. Para ser feliz y saludable no se requiere una gran cantidad de dinero o tiempo, sólo un poco de voluntad y motivación. Conoce a continuación los mejores hábitos para vivir una vida sana y feliz.
1. Encuentra una motivación
Encuentra una razón para levantarte en la mañana. Una forma de mantener la motivación en condiciones óptimas es seguir aprendiendo. Tal vez te gustaría aprender algún idioma o tocar algún instrumento. Empezar a hacer algunas de las cosas que siempre has querido hacer es otra buena opción.
2. Duerme y descansa lo suficiente
Si quieres ser exitoso en la vida, no descartes la importancia de una buena noche de sueño. Según los expertos, de 6 a 8 horas de sueño (entre 10 p.m a 6 a.m aprox.) es lo que necesitas para levantarte fresco y activo.
Al tener un descanso y un sueño adecuado, tu sistema inmunológico se repone, por lo tanto estarás más saludable y feliz.
3. Ríe
Reír provoca la liberación de endorfinas, las cuales alivian el estrés haciéndote sentir feliz. Las personas felices viven más tiempo.
4. No comas en exceso pero come saludable
Comer poco, pero comer alimentos saludables ayuda a envejecer más lento según estudios realizados. He aquí una buena regla de oro: asegúrate de que el 80 por ciento de los alimentos que consumes (o más) vienen directamente de la naturaleza.
5. Practica actos de bondad
Los actos de bondad son buenos tanto para los dadores y receptores por igual. Te llenan de energía, recibes sonrisas gratis y buena vibra.
6. Deja de fumar
Dejar de fumar te evita una serie de enfermedades y/o condiciones a lo largo de tu vida aumentando tus probabilidades de supervivencia y la de tus fumadores pasivos.
7. Sueña en grande
Las personas felices son soñadoras. Fijan su mirada alta y no tienen miedo a fracasar. De hecho, se abrazan al fracaso porque saben que es una parte esencial del crecimiento y el avance.
8. Tómate un tiempo con tus amigos y familiares
Los 10 mejores hábitos para vivir una vida sana y feliz
Es fácil quedar atrapado en los momentos triviales de la vida del día a día y perder la noción de lo que es importante para nosotros. Pasar tiempo con con la familia y amigos es lo que hace la vida digna de ser vivida. No pierdas de vista tus prioridades ya que harán tu vida más larga y feliz.
9. Mueve tu cuerpo
Demasiado tiempo sentado o durmiendo no es provecho para nuestros músculos, órganos, huesos y nuestra mente. Moverse sobre una base regular es lo que los humanos fueron construidos para hacer. Eso significa no sólo moverse de la cama al baño o a la computadora, significa realizar algún tipo de ejercicio.
10. Se agradecido con lo que tienes
Muchas personas se centran en lo que no tienen en vez de mirar todas las grandes cosas que suceden justo en frente de ellas. Un estudio encontró que las personas que conscientemente se centran en gratitud eran más felices, más optimistas, e incluso dormían mejor que las que no lo hacían.
Decir “gracias” a las personas que han tenido una influencia positiva en ti es otro hábito para vivir una vida sana y feliz.
Publicado en:
http://www.vivavive.com/los-10-mejores-habitos-para-vivir-una-vida-sana-y-feliz/
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Quieres disfrutar de tu vida ahora? practica estas recomendaciones
La vida es un regalo, que muchas veces apreciamos tarde, pero si prestamos atención a ciertos consejos es posible que podamos tomar la decisión de vivir plenamente la vida con felicidad y alegría, en situaciones que nos brinda la cotidianidad.
Disfrutar más la vida, es algo que todos y cada uno de nosotros buscamos continuamente. ¿Quién no quiere estar mejor o más contento?
Por Sara Espejo - En: rincondeltibet.com/blog
Muchos de nosotros a lo largo de su vida ha creado hábitos que se traducen en una disminución del disfrute y de la calidad de vida y que sencillamente no se dan cuenta de que los llevan consigo. Puede ser hoy el día de que nos percatemos de algo que hemos venido haciendo y sencillamente no nos hace bien.
Ciertamente hay múltiples maneras de dejar de disfrutar la vida, pero en esta oportunidad, queremos resaltar estos 7 puntos, que recomendamos mantener al margen de tu vida:
Deja de pensar que tu felicidad es responsabilidad de alguien más
Solo tú eres el dueño de tu felicidad, de hecho radica en tu interior, solo que parece estar escondida como para que no podamos hallarla. Solo debes pausar tu mente y encontrarte allí, en ese estado en el que todo es perfecto tal y como es y desde allí apreciar la vida con los ojos del corazón.
Que no te interese la vida de los demás si no es para algo más que ayudarle
Cada quien debe vivir su vida sin ser foco de juicios o críticas. Si vamos a mencionar el nombre de alguien más o sencillamente pensarle, que sea para cosas positivas, que aporten y contribuyan a una buena imagen, a un soporte o sencillamente a desearle cosas positivas que nos gustaría ver en su vida.
Deja de intentar controlarlo todo
Mientras más fácilmente aceptemos la vida como es, con sus subidas y bajadas, mientras más tolerantes y empáticos seamos con quienes tenemos alrededor, será más sencillo fluir con cada experiencia, sin llenarnos de frustración, sin esperar un resultado específico, sino abiertos a infinitas posibilidades.
Deja de prestarle atención a lo que otros opinen de ti
No importa si es tu madre o tu esposa, a la persona a la que deben satisfacer tus decisiones, eres tú mismo. Así como no debes inmiscuirte en la vida de los demás, así debes establecer límites para que no saboteen tu vida, comenzando por ti mismo. Habrá quien esté de acuerdo con la manera en la cual haces las cosas, mientras que otros te criticarán, pero qué más da, eso será solo asunto de ellos si así tú lo decides.
No pierdas tiempo en nada que no te guste hacer
Si no te gusta hacer algo, encuentra la manera de no hacerlo, no malgastes tu tiempo ni tus energías en algo que no disfrutas. Ojo si no disfrutas de nada, debes revisar tu motivación antes de hacer cualquier cosa. No te alarmes si es el caso, a veces pasamos por etapas en las cuales no le vemos lado positivo a nada, no queremos nada, pero todo eso es mental, si revisamos a dónde queremos ir o bien comenzamos haciendo las cosas con amor y entusiasmo, veremos como todo comienza a cambiar y las cosas van tomando sentido.
Deja de creer que debes seguir un camino determinado
La sociedad, la crianza, las expectativas de los demás, nos pueden hacer creer que solo existe un camino adecuado para nosotros y quizás esto sea cierto, pero de seguro no coincide con el que creemos que es. El camino adecuado es el que nos enseña, el que disfrutamos y en el que somos felices. Recuerda prestar atención a tu camino, ahí está la vida, no al final de él.
Evita cargar con remordimientos y rencores
El resentimiento y la culpa paralizan, no nos permite avanzar, gastamos tantas energías en revisar un pasado doloroso, que nos perdemos de vivir el presente y trabajar el futuro que nos gustaría. Debemos aprender a perdonar a los que sentimos que nos han lastimado y a nosotros mismos, en especial a nosotros mismos, debemos aceptar nuestros errores y entender que en los momentos en los cuales tomamos algunas decisiones, nuestras capacidades solo daban para ello, pero que de seguro podemos aprender de las experiencias y seguir adelante creando la mejor versión que podamos de nosotros mismos.
Esperamos puedas dejar atrás lo que no te permite avanzar, que le dediques tu tiempo a lo que te hace feliz y aprendas a apreciar lo que realmente tiene valor.
Publicado en:
https://rincondeltibet.com/blog/p-si-quieres-disfrutar-de-tu-vida-al-maximo-sera-necesario-que-dejes-de-hacer-estas-7-cosas-27961
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20 Cosas que puedes hacer cada día para disfrutar más la vida
Posted by: betol in Vida, diciembre 28 de 2015
Disfrutar más la vida, es algo que todos y cada uno de nosotros buscamos continuamente. ¿Quién no quiere estar mejor o más contento? En el post de hoy te traemos 20 Cosas que puedes hacer cada día para disfrutar más la vida…
1. Desayunar
En posts anteriores acerca de productividad, hemos mencionado la importancia del desayuno diario. El primer alimento del día, cuando es balanceado, te da energía y te ayuda a mantenerte activo por la mañana. Así que recuerda hacerlo cada mañana.
2. Sonreír
Los resultados de sonreír diariamente son únicos, hay veces que podemos quitarnos el mal humor si tan solo mantenemos nuestra sonrisa por unos cuantos segundos.
3. Disfrutar la vida
Vive el presente, disfruta cada momento que vives. Pon atención a los momentos, a los amigos a la familia. Sal del piloto automático y disfruta el simple hecho de estar aquí y ahora.
4. Relajarte
Somos una generación llena de actividades, notificaciones, alertas de todo tipo. Cada cierto tiempo recuerda darte un tiempo libre, relajarte, bajar la velocidad de la vida y disfrutar de la desconexión aunque sea por un par de horas.
5. Tomar agua
Entre más agua tomas más limpio está tu cuerpo y más claros están tus pensamientos. Los efectos positivos del agua en el cuerpo humano son impresionantes, sustituye lo que normalmente bebes por agua y verás cómo te sientes mejor.
6. Tomar descansos
Un estudio demostró que nuestro cerebro puede trabajar con un alto nivel de atención por alrededor de una hora, nuestra sugerencia: toma descansos de 10 a 15 minutos por cada hora de trabajo que realices.
7. Moverte más
Cuando tomes los descansos del punto anterior, intenta usarlos para moverte. Si tu trabajo lo realizas sentado en un escritorio todo el día, es importante que cada cierto tiempo te levantes y te muevas, esto te ayudará a mantenerte con más energía durante tu día.
8. Escribir
Ya sea para escribir los acontecimientos del día, tus metas, objetivos y sueños, escribe. Escribir es una actividad estimulante para el cerebro que nos ayuda a mantener de mejor forma nuestros recuerdos.
9. Escucha más
Escucha más a las personas con las que hablas, en vez de pensar en tu siguiente respuesta, detén tus pensamientos y escucha lo que te quieren decir, este hábito te hará un mejor comunicador.
10. Ser una persona de acción
Todos queremos hacer más cada día y normalmente lo dejamos solo en un deseo. Elige algo que quieras hacer cada día y hazlo. Convertirte en una persona orientada a la acción es algo de lo que nadie se arrepiente.
11. Ten victorias pequeñas
Las metas grandes son importantes y nos mantienen enfocados a trabajar duro por lo que queremos. Pero para tener un boost de motivación diario es importante tener victorias pequeñas, con las que puedas darte una palmada en el hombro y sentir que estas avanzando poco a poco a la meta más grande que tienes en mente.
12. Tomar tiempo para ti mismo
Una o varias veces al día es importante que tomes tiempo para hacer eso que a ti te gusta y te relaja. Tomar este tiempo por y para ti te ayudará a reducir tus niveles de estrés y a sentirte mejor todos los días.
13. Se positivo
Más fácil decirlo que serlo. Comenzar tus días con una mente positiva es muy importante. Anímate y mantén tu mente con este tipo de pensamientos, verás cómo estos te ayudan a enfocar tu mente y a relajarte en momentos tensos.
14. Limita y disminuye tus preocupaciones
Preocuparnos por lo que pasó o lo que pasará nos hace distraer nuestras mentes del presente, que es el lugar donde debemos estar para poder enfrentar nuestros días de la mejor forma posible. Relájate y enfrenta el presente de la mejor forma posible, no dejes que el pasado te distraiga.
15. Respirar
Ejercicios de relajación y respiración son esenciales para limpiar tu mente y para reducir el estrés del día a día. Toma unos minutos de tu descanso y respira lento y profundo, mantén el aire en tus pulmones y sácalo poco a poco, un par de repeticiones de esto al día te ayudarán a sentirte mejor.
16. Escucha una canción
Otro excelente ejercicio de relajación es el de escuchar una canción, preferente mente una que no conozcas tan bien. Cuando lo hagas cierra los ojos y concéntrate solo en la canción, este ejercicio te ayudará a relajarte inmediatamente.
17. Evitar la negatividad
Este punto es relativamente sencillo: Evita a la gente negativa. La gente negativa nos genera preocupaciones, nos hace gastar energía y nos genera ansiedad. Cuando identifiques a una persona negativa, limita el tiempo que pasas con ella.
18. Ríe
Reír genera endorfinas y nos pone de buen humor.
19. Planea tu siguiente día
Al final de cada día, toma unos instantes para planear lo que será el siguiente día. Ten una lista mental o escrita de las cosas que quieres lograr y hacer durante el día. Pon en esa lista alrededor de 3 y 5 objetivos pequeños que puedas lograr, tener esta lista te ayudará a dormir mejor sabiendo lo que quieres lograr al día siguiente.
20. Duerme bien
Asegúrate de estar durmiendo bien y las horas necesarias para que tu cuerpo esté listo para enfrentar cada día. Lo ideal es que busques dormir entre 7.5 y 9 horas por noche.
Esperamos esta lista los inspire a disfrutar más la vida…
Publicado en:
http://el124.com/20-cosas-que-puedes-hacer-cada-dia-para-disfrutar-mas-la-vida/
Fuente: cromos.elespectador.com
