El simple hecho de caminar puede traer grandes beneficios para tu salud y es esencial cuando quieres bajar de peso.
Lo mejor de caminar es que obtienes infinidades de beneficios tanto para la salud física como mental. Siempre es mejor tener un plan con lo que quieres lograr diariamente y colocarte objetivos, los dispositivos que cuentan los pasos son una herramienta muy útil cuando quiere llevar el control de tu peso.
¿CUANTO TIEMPO ES RECOMENDABLE CAMINAR PARA PERDER PESO?
Caminar es uno de los ejercicios más sencillo que se puede hacer, caminar ayuda a mejorar la salud y a fortalecer los músculos mientras que se pierde peso.
No muchas personas saben que caminando pueden perder peso, puede ayudar a perder medio kilo aproximadamente por semana, y hasta 9 kilos en 5 meses, todo eso solo caminando, sin hacer dietas ni regímenes de entrenamiento.
Sin embargo es necesario que sepas algunos principios importantes sobre caminar para perder peso.
EXISTEN 2 FACTORES QUE DETERMINAN EL NÚMERO DE CALORÍAS QUEMADAS A LO LARGO DE LA MARCHA:
1.- El lugar donde caminas
2.- Tu peso corporal.
Ejemplo: si se caminas con una velocidad media de 6.5 kms por hora, puedes quemar 400 calorías en 1 hora, entonces, 4.5 kms. más te ayudará a perder 300 calorías adicionales,
Realizar un plan diario de caminata puede ayudarte a conseguir mejores resultados. El podómetro o la muñequera sirve para supervisar los ejercicios diarios, además de aumentar las posibilidades de lograr los efectos deseados.
Al llevar estos dispositivos contará los pasos que has hecho a lo largo del día. Así, vas a saber cuántos pasos más hay que dar para bajar de peso.
La mayoría de la gente debe hacer 2.000 pasos en 1.60 kms. para quemar calorías, por lo general, 100 calorías son quemadas en 1.60 kms.
El podómetro va a contar tus pasos y determinará la cantidad de calorías que se queman y cuánto más son necesarias.
ESTO SE EXPLICA A CONTINUACIÓN:
• 1.60 kms = 2.000 pasos y 100 calorías quemadas
• 1/2 kilo – 3.500 caloría
• La pérdida de 1/2 kilo de peso a la semana = 500 calorías al día
• 10.000 pasos al día te ayudará a bajar medio kilo a la semana
ESTOS CONSEJOS TE AYUDARÁN A LOGRAR LOS 2,000 PASOS NECESARIOS:
*No uses transporte público o propio, ve a pie
*Camina al llevar tus hijos a la escuela
*Estaciona el auto lejos del lugar adonde vas
*Camina a tu casa o al trabajo, o baja del autobús a mitad de camino
*No uses elevador, sube las escaleras
*Si es posible, compra un podómetro de buena calidad que registrará todos los pasos y todas las calorías quemadas, con el fin de controlar tus logros, e impulsar el proceso de pérdida de peso.
HAZ QUE TU CAMINATA SEA MÁS INTERESANTE:
*Escucha música que te guste y que te motive
*Cambia la rutina, camina por diferentes parques, áreas y distritos.
*Invitar a un amigo que te acompañe
*Cambia la ruta para que observes nuevos paisajes
*Cuando hace frío, puedes comprar una caminadora y ver una película o series de TV mientras caminas.
Pese a que todos sabemos como caminar, algunos consejos sobre el estilo impulsará los efectos del ejercicio.
Cuando salgas a caminar para perder peso, ve con la cabeza en alto, concentra tus ojos 30 metros hacia el frente, aprieta el abdomen con la columna vertebral, y aprieta los glúteos. Así mejoraras los efectos.
Cuéntame lo que piensas y déjame tus comentarios. Siempre consulta a tu médico con cualquier pregunta que puedas tener sobre una condición médica.
Fuente: www.rebotalo.com
