(www.saschafitness.com) "Empiezo el lunes", es a lo que muchos responden cuando se plantea la pregunta: "¿cuándo es que vas a empezar a hacer ejercicio?" Proponiéndolo como un reto después de darte cuenta que mantenerse saludable es sólo cuestión de constancia, organización y perseverancia.
Plantéate que ese "lunes" es hoy y define cuál será tu objetivo, bien sea aumentar masa muscular, perder grasa o simplemente mantenerte, ya que para cada caso se recomienda un tipo de entrenamiento específico.
Si tu meta es aumentar masa muscular, la recomendación de la entrenadora Sascha Fitness es que entrenes músculos antagónicos u opuestos, por ejemplo bíceps y tríceps, porque cuando entrenas el tríceps el bíceps descansa y esto te permite entrenar con más peso.
Ahora, si tu meta es perder grasa, fortalecer o definir, puedes entrenar con músculos sinérgicos, por ejemplo hombros y tríceps, porque cuando trabajas uno el otro se estimula indirectamente. Esto ayuda a fatigar los músculos y hay una sobreestimulación, lo que ayuda a fortalecer y profundizar los cortes musculares.
Al organizar tu rutina de entrenamiento también debes tener en cuenta tu horario y tu agenda. Para ayudarte un poco con eso, acá te dejamos un ejemplo para que tengas idea de cómo puedes organizar tu propia rutina de entrenamiento:
Lunes –> Cuádriceps, pantorrillas y aductores.
Martes –> Hombros y tríceps.
Miércoles –> Bíceps y espalda.
Jueves –> Pecho y pantorrillas.
Viernes –> Femorales y glúteos.
Incluye los abdominales en cualquiera de las rutinas, un día sí y otro no.
Lo importante es que tomes en serio las decisiones que tomas sobre "empezar el lunes" y respetar tu cuerpo.
Fuente: www.saschafitness.com
