AUTOR QUIRONSALUD ¿Cómo debemos respirar? Lo habitual es que cojamos aire por la nariz y lo expulsemos por la boca, pero hay personas que lo hacen indistintamente. Aquí no hay consenso: respira por la nariz o por la boca, como lo hagas libremente de la forma más natural. El respirar por la nariz ofrece ventajas: el aire entra en los pulmones más limpio y en condiciones adecuadas de temperatura y humedad. Sin embargo, alrededor del 50% del trabajo que implica movilizar el aire se realiza en el trayecto de la nariz a la boca, es por esto que cuando estamos fatigados, tendemos a reducir el trabajo respiratorio, respirando por la boca. Intenta coger aire profundamente, desde el diafragma, hasta llenar los pulmones por completo para utilizar toda la capacidad pulmonar. Notarás que el abdomen se hincha. A continuación, expulsa el aire del todo. Es muy útil concentrarte en tu propia respiración, intentando reducir la frecuencia e incrementando el volumen de aire movilizado. La propia práctica del ejercicio desarrolla la capacidad pulmonar y ejercita la musculatura abdominal, diafragma y musculatura torácica. Correr también nos proporcionará una postura erguida, sin encorvarnos, manteniendo la cabeza al frente y una correcta postura de los brazos. Es muy fácil comprobar que, manteniendo un ritmo estable, nos baja la frecuencia cardíaca Sostén un ritmo constante en el tiempo, que te sea fácil de mantener, natural, no forzado, se puede incrementar o disminuir en función del ritmo de carrera. Una respiración rápida y superficial no es una respiración eficaz
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.......... foto laura legs ,legazcue
Fuente: www.elconfidencial.com
