“Un cuerpo en forma requiere de comer sano y entrenar duro, pero las técnicas pre y post ejercicio también nos ayudan a alcanzar esa meta.
foam rolling se vuelve cada vez más popular, no sólo por sus muchos beneficios, sino también porque nos ayuda a moldear el cuerpo y reducir medidas. Se trata de un rodillo de espuma circular, el cual podemos usar para masajear el cuerpo en diferentes zonas; por otro lado, nos ayuda a calentar y estirar, sin importar si es antes o después de un workout.
¿Cómo funciona? Con el rodillo se pueden hacer movimiento sencillos que nos ayudan a calentar los músculos, mejorando la calidad del entrenamiento, evitar contracturas o algunas otras lesiones. Si lo empleamos para colocar presión en diferentes puntos del cuerpo, estimulamos el sistema nervioso; logramos erradicar la hormona de estrés (mejor conocida como cortisol), mientras relajamos el cuerpo para un rendimiento óptimo,abarcando el aspecto físico y el mental.
Otro de sus muchos beneficios es que nos ayuda a lograr músculos alargados y definidos —piernas a lo Gisele Bündchen—; aumenta la flexibilidad y el flujo de sangre a los músculos para conseguir una recuperación más rápida. Su uso continuo crea un masaje que maximiza sus beneficios con un gran poder detox para eliminar las toxinas del cuerpo, permitiendo que la rehidratación de los tejidos sea mucho más efectiva.” Escribe Mei Ling Alvarez para Vogue en español.
Lo ideal es usar tu foam roller antes y después de cada entrenamiento para que poco a poco vayas disminuyendo los puntos de apoyo y aumentes la intensidad, claro, sin sentir molestia. Con este aparato, también existe la posibilidad de lograr un abdomen plano trabajando nuestro core. Hacer planchas y otros ejercicios de equilibrio en superficies inestables es una manera segura de hacer un entrenamiento total body, y con este rodillo, tienes un sin fin de opciones para integrar a tu rutina, diciéndole ¡Adiós al aburrido sit-up!
¿Lista para intentarlo? ¡Nosotros sí! Usa el rodillo en tu próxima rutina para obtener el máximo beneficio en tu entrenamiento.
Fuente: www.vogue.mx
