La siesta es un hábito común en varios países que están haciendo apuestas para permitirla en pro de mejorar el rendimiento de los empleados.
Es común que a muchos los atrape el sueño después de almorzar. Los que ceden a este pequeño gusto hacen mucho más que complacer un impulso del cuerpo, pues, según varias investigaciones científicas, este descanso tiene bondades como aumentar la productividad y no son pocos los beneficios sobre la salud física y mental de las personas.
En semana.com, Vida Moderna | 7 de julio de 2016 17:10
La Universidad de Harvard estudió la siesta en el 2007 y descubrió que aquellas personas que solían dormir hasta media hora después del almuerzo tenían mejor memoria, ánimo y presentaban menos estrés. La Nasa fue más exacta y en uno de sus estudios reveló que el tiempo perfecto para hacer la siesta es 26 minutos, suficiente para que las personas respondieran mejor a un estado de alerta .
Para los expertos sería ideal que las personas tomaran una siesta de entre 20 y 30 minutos para inyectar al cuerpo de nueva energía. Este tiempo es suficiente para que el cerebro se relaje y esté listo para seguir con las tareas del día. “Las personas que necesitan la siesta es porque generalmente no duermen lo suficiente en la noche y al hacerla recuperan energía. Pero en general, el cerebro y el organismo necesitan una pausa y quienes la hacen despiertan más activas, con mejor ánimo y más concentradas”, asegura la psiquiatra especialista en sueño Ana María López.
Dormir hasta 30 minutos durante el día tiene otros beneficios sobre el organismo como mejorar la circulación de la sangre, lo que hace que disminuyan los problemas cardiovasculares y al alivia el cuerpo de estrés, también se reduce el riesgo de infarto y de tener presión arterial alta. El estudio de la Universidad de Harvard además indicó que la siesta contribuye a mejorar procesos de aprendizaje y la memoria.
Es importante aclarar que no todas las personas necesitan hacer siesta. Esta es más recomendada para quienes han dormido menos de ocho horas en la noche, lapso sugerido para los adultos por la Organización Mundial de la Salud (OMS). Y, en definitiva, tampoco es indicada para quienes sufren de insomnio, ya que dormir por fuera del ciclo normal del sueño les puede dificultar el descanso al terminar el día.
“El sueño tiene un efecto restaurador, pero cuando las personas necesitan hacer una siesta que se convierte en un sueño profundo de más de una hora, se debe consultar con un especialista, ya que puede que se esté sufriendo de apnea del sueño y el cuerpo esté intentando recuperar el sueño perdido durante la noche”, explica el neumólogo Jairo Díaz.
Para que este rato de sueño signifique un verdadero descanso para el cerebro, no basta cerrar los ojos. Dormir sobre el escritorio no va a significar un descanso real; lo que sí va a hacer es generar un dolor muscular que al despertar va a dejar una sensación de aún más cansancio. Se debe propiciar un buen ambiente para el descanso: encontrar un lugar donde preferiblemente se pueda recostar, no entre demasiada luz y el ruido esté aislado; aléjese del celular durante los 20 minutos que puede durar la siesta.
“No dormir lo suficiente puede provocar no sólo problemas como irritabilidad, depresión, falta de concentración, sino que está demostrado que puede aumentar el riesgo de sufrir problemas coronarios, y afecta el metabolismo”, concluye Díaz. La falta de sueño también está asociada con condiciones como diabetes, hipertensión, obesidad e incluso cáncer.
Siesta significa la hora sexta. Comprende el período entre las 12 del mediodía y las 3 de la tarde, horario que coincide con el momento del almuerzo y que es ideal para realizar un pequeño sueño, ya que no está cerca de la hora de despertar en la mañana, ni es muy tarde para alterar el ciclo del sueño en la noche.
Publicado en:
http://www.semana.com/vida-moderna/articulo/beneficios-de-dormir-un-rato-en-el-trabajo/480960
* * *
(2)
Los 10 beneficios de una buena siesta
Seis de cada 10 españoles no duermen nunca la siesta, una actividad que hasta hace poco era nuestro deporte nacional. Y cometen un grave error, porque ese descanso tras la comida proporciona grandes beneficios a la salud.
El ser humano es de los pocos animales que duerme una sola vez al día. El resto son durmientes polifásicos; es decir, alternan fases de sueño y vigilia durante todo el día. Algunas investigaciones indican que el hombre primitivo también lo era, pero abandonó esa costumbre para adaptarse a ritmos de vida cada vez más rápidos. En los últimos cien años, además, hemos perdido, al menos, dos horas diarias de sueño.
Por eso, la costumbre de la siesta, que solo practica en España un 16,2% de la población, según la Fundación de Educación para la Salud del Hospital Clínico San Carlos y la Asociación Española de la Cama (Asocama), podría ayudarnos a recuperar el sueño perdido y asegurarnos un ritmo de vida más sano. Porque la siesta, como ha demostrado la ciencia, proporciona beneficios físicos y mentales. Como estos…
• 1. Previene las cardiopatías.
La siesta ayuda a disminuir en un 37% el estrés y el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. La falta de sueño incrementa el cortisol, y un exceso de esta hormona aumenta la intolerancia a la glucosa y a la grasa, debilita el sistema muscular e inmunológico y disminuye los niveles de la hormona del crecimiento, lo que puede provocar diabetes y enfermedades cardiovasculares.
Cuando se duerme, se libera, sin embargo, la hormona del crecimiento, antídoto del cortisol, que estimula el sistema inmunológico, reduce el estrés y la ansiedad, ayuda a reparar los músculos y a perder peso.
• 2. Reduce la tensión arterial.
Un estudio del Allegheny College de Pennylvania (EE.UU.) realizado a 85 universitarios sanos ha demostrado que quienes duermen una siesta diaria de entre 45 minutos y una hora tras haber soportado un día de estrés y tensión psicológica ven disminuir su presión arterial y su ritmo cardiaco.
• 3. Facilita el aprendizaje.
Un estudio de la Universidad de Berkeley asegura que quienes duermen la siesta rinden más por las tardes y aumentan en un diez por ciento su capacidad de aprendizaje. El sueño, dicen, permite afrontar nuevos conocimientos y fijar los ya adquiridos. Sería algo así como resetear el cerebro. Por esta razón, el descanso tras el almuerzo aumenta la productividad de los trabajadores y el rendimiento escolar de los niños.
• 4. Aumenta la concentración.
Existen numerosos estudios que demuestran que la siesta (incluso de seis minutos) contribuye a mejorar cualquier tarea que suponga recordar listas de palabras o de objetos. El sueño facilita el almacenamiento de la memoria a corto plazo y deja espacio para nuevos datos. Durante el sueño, los recuerdos recientes se transfieren del hipocampo al neocórtex, nuestro disco duro, donde se consolidan los recuerdos a largo plazo.
• 5. Estimula la creatividad.
Un equipo de neurólogos de la Universidad de Georgetown ha comprobado que la siesta aumenta la creatividad o, al menos, estimula la actividad de la zona del cerebro (el hemisferio derecho) que se asocia con esta capacidad.
• 6. Facilita resolver problemas.
Robert Stickgold, profesor de Psiquiatría de la Harvard Medical School, ha descubierto que cuando los sujetos alcanzan la fase REM del sueño (fase de gran actividad cerebral en la que soñamos), les lleva menos tiempo realizar diferentes conexiones entre ideas.
• 7. Mejora los reflejos.
Un estudio de la NASA a 747 pilotos demostró que aquellos que dormían una siesta diaria de 26 minutos cometían un 34% menos errores en el trabajo y duplicaban sus niveles de alerta.
• 8. Favorece la abstracción.
Un organismo estadounidense ha estudiado las expresiones faciales de varios niños de 15 meses ante frases que han oído anteriormente. Los niños que durmieron la siesta aprendieron una oración y su relación con otras, mientras que el resto no reconocía las frases. Esto sugiere que la siesta favorece el aprendizaje abstracto o capacidad de detectar el patrón general de una nueva información.
• 9. Fomenta la positividad.
Otro estudio de Berkeley dice que los individuos que duermen la siesta y pasan por la fase REM aumentan su receptividad ante la expresión facial de felicidad, mientras que quienes no lo hacen manifiestan más ira y miedo.
• 10. Mejora el estado de ánimo.
La serotonina es un neurotransmisor que regula el sueño, el apetido y el estado de ánimo. Y dormir inunda nuestro cerebro de serotonina, lo que nos proporciona una sensación de satisfacción y bienestar.
Consejos para disfrutar de una siesta reparadora
Dormir una siesta contribuye a mejorar nuestro estado físico y mental en las horas posteriores, y estos beneficios se multiplican cuando convertimos la siesta en una rutina diaria. Para disfrutar de todas las ventajas que ofrece esta práctica, es necesario tener en cuenta algunos consejos que nos procurarán el descanso perfecto.
¿Dónde? Es básico encontrar un lugar cómodo, con una temperatura agradable, un ambiente tranquilo, con escaso ruido y poca luz. Es mejor dormir la siesta en un sillón que en la cama, especialmente cuando se padecen reflujo gástrico u otros problemas digestivos, cuyos síntomas aumentan en posición horizontal.
¿Cuándo? Lo más adecuado es descansar después de comer, entre las 13 y las 17 horas. Diversos estudios demuestran que el periodo de mayor somnolencia está en esa franja horaria. Además, los ritmos circadianos sufren una caída precisamente entre las tres y las cinco de la tarde.
¿Cuánto? En condiciones normales no debe durar más de 30 minutos. Si se necesita dormir mucho más y su sueño nocturno es normal, eso podría revelar la existencia de algún trastorno del sueño, estado depresivo u otra enfermedad que convendría consultar con el facultativo.
Artículo publicado por Susana Macías en el Nº 117 de la revista 'Salud y Corazón'.
En:
http://www.fundaciondelcorazon.com/corazon-facil/blog-impulso-vital/2854-los-10-beneficios-de-una-buena-siesta.html
Fuente: www.semana.com
