Acabas de terminar un entrenamiento increíble. ¡Genial! Pero entrenar es sólo una pequeña parte de mantenerse en forma y tus esfuerzos pueden verse saboteados si no tomas las decisiones correctas justo después de tu entreno.
¿Tienes una rutina sana postentrenamiento que fomente los resultados que quieres? ¿O más bien lo das por sentado y crees que con entrenar ya basta? Entrenar es parte de un estilo de vida saludable y tendrás los resultados que quieres cuando seas consistente y tu rutina sea inteligente.
Nunca cometas estos errores después de un entrenamiento:
1. Olvidarte de hidratarte
La mayoría de la gente sufre de deshidratación crónica. Deberías beber agua constantemente. ¿Cuánta? Aproximadamente unos 30-35 ml por cada kilo de peso corporal, además de 500-1000 ml por cada hora de ejercicio que hagas. ¡Esto es particularmente importante si sudas mucho! Hidrátate antes, durante y sobre todo después de tu entrenamiento.
2. Comer una bomba de calorías nada saludable
¡Una mala dieta no se arregla así como así! Las únicas personas que pueden comer realmente cuanto quieren son los atletas profesionales. Ellos entrenan durante horas y horas y tienen un metabolismo a prueba de bomba. Pero el resto de los mortales con trabajos y vidas comunes tenemos que cuidar los que comemos, ya que es crítico a la hora de alcanzar nuestros objetivos. Dale a tu cuerpo proteína que sea fácil de digerir, carbohidratos y un poco de grasa saludable para que pueda empezar a reparar los músculos y volver a llenarse de nutrientes lo antes posible. Una opción genial de aperitivo postentrenamiento es este plato de boniatos asados o este batido de proteínas. ¡Opta por esta clase de comidas en lugar de irte a por una hamburguesa con patatas fritas!
3. Olvidarte de estirar
No me canso de repetirlo: el proceso de estiramiento y enfriamiento es una parte más de tu entreno. Los músculos responderán mucho mejor cuando los trates bien y les des el tiempo que necesitan para recuperarse.
4. No ordenar o limpiar tu espacio de entrenamiento
Limpia el área en la que trabajas, ya sea la de trabajo o la de entrenamiento. No es nada agradable encontrarte las pesas tiradas por ahí, aunque nos haya pasado a todos. Este consejo es especialmente importante si haces entrenamientos con el propio peso o levantamiento de pesas en el gimnasio. Limpia el sudor de la colchoneta o de la máquina y asegúrate de que vuelves a poner las pesas donde las has encontrado. ¡Sé considerado con los demás!
5. Pensar que por entrenar puedes ser vago el resto del día
Que hayas entrenado no significa que puedas tirarte a la bartola durante el resto del día. Incluye movimiento en tu día a día: usa las escaleras, levántate de la silla de la oficina cada hora, da un paseo con un compañero de trabajo, etc. ¡Todo suma!
6. Olvidarte de registrarlo o publicarlo
Registrar tus actividades físicas te permite llevar cuenta de tu progreso. Y nunca sabes a quién puedes motivar con tus actividades de Runtastic o de Results. ¡Puede que le des un empujón a alguien para que se decida a cambiar su vida!
Recuerda todas estas cosas a evitar cuando vayas a por tu próximo entrenamiento. Nuestros cuerpos son increíbles y pueden conseguir cosas impensables si los tratamos bien y si tomamos las decisiones correctas.
¿Se te ocurre algo más que podamos añadir a la lista? ¡Puedes dejar tus propios consejos en los comentarios de abajo!
Escrito por: Lunden Souza
Fuente: www.runtastic.com
