Conseguir un balance entre lo que se consume y se gasta con el movimiento es clave para mantenerse en forma.
Conseguir un balance entre lo que se consume y se gasta con el movimiento es clave para mantenerse en forma. Si bien siempre se hizo hincapié en resaltar el valor energético de los alimentos que consumimos, poco se sabe de cuáles son las disciplinas que más queman calorías.
La cantidad de variables que hay que tomar en cuenta, como el metabolismo de las personas, la estatura, el peso y la intensidad con la que se realiza el esfuerzo físico, hace que sea difícil establecer un número absoluto.
Hay estudios y organizaciones que han elaborado listas para conocer cuáles son los deportes en los que te debes fijar si lo que buscas es quemar calorías.
Para suplir esta falta, la Asociación Española de Ciencias del Deporte realizó una clasificación sobre qué rutinas brindan un mayor efecto en menor tiempo.
Según el investigador y miembro de esa organización, Ignacio Ara Royo, la actividad deportiva con la que se logra eliminar más calorías es el correr al quemar unas 540 calorías en 30 minutos.
Es importante aclarar que no se trata de realizar un entrenamiento específico como los intervalo de alta intensidad, con los que seguramente se conseguirá reducir un número mucho mayor de calorías, sino de la práctica recreativa de un deporte.
Correr: 1.000 calorías en 60 minutos. Si bien la cantidad de energía gastada varía de acuerdo a la intensidad, correr a un ritmo constante permitiría quemar entre 800 a 1000 calorías. Según reproduce la BBC, este deporte se recomienda para incrementar la capacidad cardiovascular, trabajar glúteos, muslos y gemelos. Pero como es una disciplina de alto impacto, se debe tener cuidado en no dañar las articulaciones.
Remo: 1.000 calorías en 60 minutos. Este deporte beneficia a los músculos de la espalda, los hombros, los bíceps y abdominales.
Ciclismo: entre 500 a 1.000 calorías en 60 minutos. Puede variar mucho la cantidad de calorías quemadas de acuerdo a la intensidad del pedaleo y las variantes del terreno recorrido. Rodar a una velocidad moderada por debajo de los 20 kilómetros por hora se logran quemar alrededor de las 500 calorías, pero si se aumenta el ritmo hasta los 25 km/h se podría casi doblar los beneficios.
Squash: 900 calorías en 60 minutos. Este deporte se caracteriza por aceleraciones rápidas, cambios de ritmo y máxima intensidad.- Permite trabajar músculos en el tren inferior y superior, pero es muy demandante para las piernas y las articulaciones de rodilla y tobillos.
Boxeo: 700 calorías en 60 minutos. Quema calorías y también libera tensiones. Demanda un constante movimiento con pequeños saltos y pasos laterales que balancean el cuerpo, además de lanzar puños. Hace trabajar a una gran variedad de músculos. En una hora de pelea se pueden quemar más de 700 calorías, aunque si no te gusta el contacto físico podrías eliminar unas 400 calorías pegándole al saco de boxeo. Según el Centro de Prevención de Enfermedades en Estados Unidos esta disciplina ofrece la mejor mezcla de ejercicios para aquellas personas que buscan reducir el riesgo de obesidad, problemas de corazón, diabetes, osteoporosis y cáncer.
Que esperas? Activa tu vida y prueba estos ejercicios.
Fuente: www.proyecto-salud.com.ar
