La buena salud está relacionada con estados de ánimo positivos y buenos hábitos. Sin importar qué estilo de vida lleves, hay cambios que te ayudarán a vivir mejor.
Redacción Cromos, Estilo de Vida, miércoles 19 de agosto de 2015
El bienestar es uno de los principios fundamentales del ser humano. Aunque ese concepto puede variar de un individuo a otro, propiciar entornos tranquilos y libres de situaciones nocivas es primordial para reconciliarte contigo mismo y trasmitirlo a quienes te rodean. Consejos sencillos que pueden mejorar tu vida:
• 1. Haz ejercicio.
Practicar alguna actividad física es una disciplina que trae muchos beneficios. Disminuye los niveles de colesterol, controla el sobrepeso, reduce el estrés, oxigena los tejidos y ayuda, a través del sudor, elimina toxinas. Además, ayuda a segregar endorfinas (sustancias eficaces para aliviar dolores y activar centros de placer en el cerebro).
• 2. Mejora tu alimentación.
Pon atención a lo que comes. Destina más tiempo a cada comida y decide de manera inteligente los menús de la semana. Aliméntate balanceadamente, incluyendo frutas, verduras, legumbres, proteína y carbohidratos saludables. Anímate a preparar nuevas recetas y experimenta sabores diferentes.
• 3. En lo posible restringe o evita las comidas chatarra.
• 4. Consume agua y bebidas a base de té que ayudan a eliminar radicales libres.
• 5. Dedica tiempo a realizar una actividad que disfrutes: leer, aprender algún instrumento musical, un taller de manualidades, cocina, etc.
• 6. Desconéctate por momentos del teléfono celular. Trata de concentrarte en actividades que te ayuden a olvidarte de las redes sociales y el chat.
Procura salir de la ciudad aunque sea una vez al mes. Disfruta de actividades al aire libre, un picnic o una caminata.
• 7. Si tienes niños en tu entorno cercano, comparte más tiempo con ellos. Son grandes aliados para enseñarnos a ver la vida con más serenidad y curiosidad.
• 8. Incorpora prácticas solidarias. Ayuda a tus vecinos, a alguien en el supermercado, a un compañero de trabajo. Las buenas acciones regresan positivamente.
• 9. Incrementa los trayectos a pie. Sube escaleras y opta por caminar cuando recorras distancias cortas y el clima lo permita. Tu salud y el medio ambiente te lo agradecerán.
• 10. Procura disfrutar lo que haces. Es importante que encuentres sentido a tu trabajo diario, de lo contrario, la frustración puede traerte consecuencias anímicas muy destructivas.
• 11. Dedica tiempo a tus amigos. Comparte un café cualquier tarde o sal a comer con ellos. Visita a tus familiares y llámalos con frecuencia.
• 12. Emplea actitudes amables con los demás.
• 13. Si te gustan las mascotas, anímate a tener una. Los perros y los gatos son las mejores compañías de personas solitarias y familias con niños.
• 14. Dedica más tiempo a tu arreglo personal.
• 15. Trata de dedicar un tiempo (de diez a veinte minutos) a descansar. Si puedes, haz una pequeña siesta o interrumpe tus actividades laborales por un periodo corto.
• 16. Ten plantas en los espacios domésticos. Ayudan a equilibrar, embellecer y relajar.
• 17. Incorpora actitudes eco-responsables. Recicla, reutiliza y haz uso adecuado del agua y la electricidad.
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http://www.cromos.com.co/estilo-de-vida/salud-y-belleza/articulo-148838-el-bienestar-lo-primero
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10 consejos cortos para una vida plena:
• 1. Trata de ser curioso: fomenta tu curiosidad, busca aquello que te gusta y te llame la atención.
• 2. Intenta mejorar día a día: incorpora un nuevo hábito saludable todos los días, sé más amable con los demás, aguanta mejor el sufrimiento (te hará más fuerte), cumple con tus obligaciones de una manera agradable…La vida es un reto, es una carrera universitaria. Sólo los mejores obtendrán la recompensa de una vida plena y feliz.
• 3. Cree en ti mismo. Busca tus puntos fuertes y agárrate a ellos todos los días, cuando trates con los demás.
• 4. Aprecia y valora los pequeños detalles que conforman la vida: lavarte los dientes, desayunar, ir al trabajo, dar un passeo, estar con tus hijos…Crea pequeños momentos placenteros en tu día a día.
• 5. Ahorra. Cuando recibas tu sueldo y antes de pagar los recibos, págate a ti mismo. Ahorra un 10% de tu sueldo.
• 6. En el sacrificio está la felicidad.
Si tratas de llevar una vida hedonista te convertirás en un ser infeliz pues todos los placeres de la vida, en demasía, acaban cansando. Después de una jornada productiva de trabajo, los placeres te sabrán a gloria.
• 7. Nunca reniegues de ti mismo ni te menosprecies. Nadie es más grande que tú. Si tienes problemas de autoestima piensa lo contrario: tú eres superior a los demás.
• 8. Coloca a tu familia siempre en primer lugar.
• 9. No seas un chismoso. Preocúpate de tus asuntos y deja a la gente que viva como le dé la gana. Si puedes ayudar en algo, que seguramente podrás, hazlo.
• 10. Sé solidario. La felicidad está en los demás.
Publicado en:
http://www.recursosdeautoayuda.com/10-consejos-para-una-vida-plena/
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Como tener una vida plena y feliz
Adoptar un estilo de vida sano es lo que se escucha a través de los medios y las personas que nos rodean en nuestro día a día, y preocuparse por el cuidado del cuerpo no es cosa de solo de enfermos, sino de personas que son y pretenden seguir siendo sanos y que quieren ponerse en forma para disfrutar de una vida saludable.
Belleza y salud van unidos de la mano y lo que conlleva a lograrlo, no es un objetivo a alcanzar sino una forma de vida incuestionable que va más allá del cuidado del cuerpo.
Hoy los cuidados del cuerpo son igual de importantes ya que la enfermedad no sabe de amigos ni enemigos. Los consejos para una vida sana siempre siguen vigentes: ejercicio físico, dieta equilibrada y disfrutar de las pequeñas cosas de la vida. Además hay varios otros aspectos a tomar en cuenta para mantenerse saludable:
• Aspecto psicológico de la práctica deportiva
Está comprobado que una adecuada actitud mental nos ayudará a alcanzar unos mejores resultados en nuestra vida diaria, pero para lograrlos hay que estar físicamente y mentalmente preparados para todo lo que podríamos enfrentar.
El logro de buenos resultados a partir de la práctica de un deporte depende no solamente del entrenamiento periódico del cuerpo sino también de una adecuada actitud mental libre de conflictos.
La mayoría de personas han tenido un acercamiento a la práctica de algún deporte, aunque no sea de manera profesional y de alguna manera nos hemos dado cuenta que esto permite lograr un mejor desempeño y constituye una fuente de satisfacción por medio de la cual se alcanzan algunos ideales y se aumenta el sentido de estima propio.
Cuando practicamos algún tipo de ejercicio, nuestro cuerpo utiliza primero las reservas de carbohidratos como fuente de energía, pero aproximadamente después de media hora de hacer ejercicio de forma constante, comienza a utilizar la grasa como fuente de energía, es decir a "quemar la grasa". El tiempo que dures en el gimnasio después de media hora, será tiempo dedicado a deshacerte poco a poco de la grasa que te sobra y además a fortalecer tus músculos. Este es uno de los tips más importantes.
• Aliméntate de acuerdo a tus necesidades
Recuerda que la combinación ideal para ponerse en forma es hacer una dieta equilibrada junto con ejercicio. Cuando te ejercitas tu cuerpo utiliza más energía, por lo que necesitas alimentarte de forma correcta para reponer energías y no sentir cansancio. Equilibra tu dieta para que tengas suficiente aporte de cereales, frutas y verduras, y distribúyelos en 4 ó 5 comidas al día, así garantizaras que además de ponerte en forma, tu salud será también ideal.
Si quieres puedes consultar también con un especialista acerca del tipo de alimentos es más recomendable consumir para tu tipo de organismo, la cantidad de alimentos que se toman en la cena y la forma de prepararlos influyen en la digestión y en la capacidad de conciliar el sueño.
Es preferible cocinar sin mucha grasa (vapor, hervido, plancha, horno, microondas, etc.), evitar las frituras y no abusar de la sal ni de condimentos fuertes y picantes. Además, conviene elegir alimentos menos grasos, como huevos, pescados o aves, en lugar de guisos o estofados de carnes y evitar grandes cantidades de comida.
Lo adecuado es cenar al menos dos horas antes de acostarse, para que la digestión no interfiera con el sueño, excepto si se toma un vaso de leche templada o una infusión digestiva o relajante. Es importante que sepas que saltarse la cena no adelgaza. Está comprobado que para adelgazar no es beneficioso ni necesario saltarse comidas ni pasar hambre. Lo recomendable es ingerir una cena ligera.
• Descansar es básico
Este es uno de los tips básicos ya que para soportar ciertas rutinas físicas tu cuerpo debe haber descansado lo suficiente para no sentirte exhausta .Tus músculos necesitan volver a su lugar para empezar nuevamente. Si eres principiante, lo mejor es que comiences con ejercitarte tres o cuatro veces a la semana. Si estás haciendo una rutina de pesas, no entrenes el mismo grupo de músculos durante días consecutivos y no entrenes un músculo que te duele porque solo sufrirás en vano.
Un sueño corto o de mala calidad puede llevarnos a sufrir un intenso malestar general durante toda la jornada. ¿Nunca has sentido esa horrible sensación de estar cansado durante todo el día desde el momento de levantarse de la cama hasta volver a acostarse?.
Si la falta de descanso se prolonga durante varios días, de manera inevitable desembocará en trastornos en tu vida laboral y social, provocando una importante disminución en el rendimiento físico e intelectual.
• Algunas pautas que puedes seguir para obtener un óptimo descanso son:
-Ambiente: destinar una habitación de la casa solamente para dormir y para ninguna otra cosa y mantenerla tranquila, confortable, bien ventilada y con una temperatura adecuada. Puedes usar alfombras y cortinas pesadas, pues ayudan a disminuir los sonidos y dan al ambiente la oscuridad necesaria para favorecer el reposo.
-El dormitorio, sólo para dormir: No es recomendable comer, leer, mirar TV ó hasta trabajar en el dormitorio como muchas personas hacen, esto es porque se altera el ciclo del sueño. Existe una relación inconsciente entre el dormitorio y el descanso, que aunque nos parezca posible controlar no siempre es así.
-La siesta: es necesario disminuir su tiempo de duración, para conciliar el sueño con más facilidad. Lo ideal es no dormir más de 30 minutos.
-La postura: lo más recomendable es dormir boca arriba porque nuestra columna vertebral se apoya correctamente sobre el colchón y además facilita una mejor respiración. Una opción intermedia es dormir de costado, postura que también permite un buen descanso si se realiza adecuadamente, cambiando con frecuencia de posición.
La ubicación boca abajo es la menos aconsejable, ya que modifica la curvatura de la columna, porque para poder respirar se mantienen el cuello y la espalda ligeramente invertidos durante las horas de sueño.
Otro importante consejitos es que sepas consentirte y te mantente de buenos ánimos y disfruta al máximo de los momentos felices, es importante hacer cosas y disfrutar de todo sin tener que estar pensando en que esa cosa linda va a terminar. No te conviertas en esclavo del reloj ó del tiempo, pensando que cuando termine vas a tener que ponerte a hacer cosas pendientes porque eres responsable.
Vida plena es vivir el momento ese en el que estás, sin pensar en el futuro.
Publicado en:
http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/8635450/Como-tener-una-vida-plena-y-feliz.html
Fuente: www.cromos.com.co
