En todos lados cuando te hablan de salud y de bienestar del cuerpo, siempre se menciona que todos debemos dormir y descansar todas las horas recomendadas, es decir de 7 a 8 horas de sueño para darle al cuerpo el descanso que se merece y para que funcione de manera óptima al día siguiente.
El insomnio suele ser un problema bastante molesto, ya que además de no dejarte dormir cuando debes hacerlo, tu cerebro no deja de funcionar y se mantiene constantemente agotado. Por ende, las personas que padecen de insomnio no suelen trabajar de manera rápida y organizada, incluso suelen padecer de estrés y cansancio constantemente que agrava la condición de insomnio.
Para combatir este problema, relajar el cuerpo y mejorar la calidad de tu sueño para que puedas descansar como se debe, te compartiremos a continuación una receta para preparar un té con dos ingredientes completamente naturales y muy conocidos por todos. Este té tiene un aminoácido llamado triptófano, el cual es utilizado por el cuerpo para estimular las hormonas que produce el sueño, conocidas como: serotonina y melatonina.
Hierve un plátano verde, agrega canela y agua, bebe en la noche y verás los resultados
Preparación y propiedades del té para dormir
Necesitaremos los siguientes ingredientes para llevar a cabo la preparación de nuestro té:
– 1 plátano orgánico (potasio y magnesio, lo cual regula la presión arterial, elimina los líquidos, relaja los músculos y las venas)
– 1 pizca de canela (favorece la digestión y la circulación sanguínea)
– 1 litro de agua
Preparación
Lava correctamente el plátano verde.
Corta los dos extremos del plátano y colócalo en agua hirviendo, con la cáscara.
Deja hervir por 15 minutos.
Cuela y vierte el agua en una taza.
Espolvorea la canela por encima.
Bebe el té al menos media hora antes de acostarte.
Esperamos que te haya gustado este artículo como ya sabemos que te gustará el té de plátano y canela, cómo pudiste haber visto, la naturaleza tiene la respuesta para todo lo que buscamos, incluso el insomnio.
Si de hecho te gustó este remedio natural, no dudes en comentar qué te parece y compartirlo con tus amistades, ya que, podrás a ayudar a las personas que tengan problemas para dormir con esta fácil receta natural.
Publicado en:
http://estiloconsalud.com/hierve-un-platano-verde-con-esto-bebe-el-liquido-y-no-vas-a-creer-lo-que-pasa-de-inmediato-toda-la-noche/
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Cómo curar el insomnio
El insomnio es la incapacidad de dormir o dormir lo suficiente, lo que con el tiempo puede causar muchos problemas físicos y emocionales. Se estima que aproximadamente el 95 % de los estadounidenses lidian con episodios de insomnio durante sus vidas.
El insomnio a menudo es causado por estrés moderado a grave (usualmente por problemas financieros o de pareja), aunque otros factores como problemas alimenticios y médicos también pueden tener papeles importantes. Curar el insomnio a menudo requiere un enfoque multifactorial, incluido un cambio de hábitos de sueño y dieta.
Mejorar tus hábitos de sueño
• 1. Haz que tu habitación sea cómoda.
Para ayudarte a curar tu insomnio, haz que tu habitación o área para dormir sea tan acogedora y tranquila como sea posible. Tu ambiente también debe ser relativamente silencioso, aunque muchas personas pueden acostumbrare a un poco de ruido de fondo.
Concéntrate en la comodidad de tu área para dormir y usa tu cama solo para dormir, tener relaciones sexuales y leer algo ligero (no comer, estudiar, ver televisión, enviar mensajes en tu teléfono o pagar las cuentas), ya que esto puede dar como resultado una mayor calidad y duración del sueño.
Si vives en un vecindario ruidoso, considera usar tapones para los oídos o comprar una máquina de ruido blanco. El ruido blanco (como el sonido de estática) ahoga otros ruidos más distractores.
Tiende tu cama con sábanas cómodas que no te den demasiado calor ni demasiado frío por la noche. En general, trata de mantener tu habitación fresca: aproximadamente 15 °C a 18 °C o 60 °F a 65 °F (aunque esto podría ser demasiado frío o poco práctico para algunos)
Espera hasta que estés cómodamente adormilado para acostarte y no te esfuerces demasiado por quedarte dormido. Si no puedes dormir, sal de la cama después de 20 minutos y haz algo relajante.
• 2. Asegúrate de que tu habitación esté oscura.
Para que tu cuerpo piense que es hora de dormir, tu ambiente tiene que estar relativamente oscuro, aunque muchas personas pueden acostumbrarse a un poco de luz.
La oscuridad desencadena la liberación de hormonas, como melatonina, en tu cerebro que inicia la “cascada de sueño” y promueve el sueño profundo. Por lo tanto, cierra todas las cortinas y apaga todas las fuentes de iluminación que puedas ver desde tu cama. No navegues por Internet en tu celular mientras estés en tu cama, ya que la pantalla brillante puede ponerte más alerta y quitarte el sueño.
Usa cortinas oscuras para prevenir que la luz entre por las ventanas o ponte un antifaz para dormir sobre los ojos.
Evita los relojes despertadores brillantes (y ruidosos) y retíralos de tu vista. Una vez que hayas programado tu alarma, esconde el reloj para que la luz y la hora no te distraigan. Ver la hora puede aumentar la ansiedad y empeorar el insomnio.
• 3. Desarrolla rituales de relajación para dormir.
Es importante desarrollar rituales relajantes al final de la noche con el fin de preparar tu mente y cuerpo para dormir. El trabajo, la escuela, el ejercicio, pagar las cuentas y preparar comidas puede ser estresante, así que tener actividades que te ayuden a relajarte antes de la hora de dormir puede ayudar a promover una mejor calidad de sueño y combatir el insomnio o reducir el riesgo de desarrollarlo.
Varias técnicas de relajación han demostrado calmar el cerebro y el cuerpo, como la relajación muscular progresiva y las técnicas de respiración profunda.
La relajación muscular progresiva te enseña a relajar tus músculos mediante un proceso de 2 pasos: primero, intencionalmente tensas grupos musculares en tu cuerpo, como el cuello y los hombros; luego, liberas la tensión, concentrándote intensamente en una parte del cuerpo a la vez. Inténtalo cada noche antes de ir a dormir.
Las técnicas de respiración antes de dormir pueden ayudarte a relajarte y quedarte dormido. Coloca una mano en la parte baja del abdomen e inhala profundamente de tal manera que tu mano se eleve (lo que se llama respiración abdominal). Mantén la respiración hasta contar a 3 y luego exhala completamente y mira tu mano caer. Hazlo 3 veces cada noche.
Un baño caliente también puede ayudar a curar el insomnio. Asegúrate de que el agua no esté demasiado caliente y añade un par de cucharadas de sales de Epsom, las cuales son ricas en magnesio, que puede absorberse mediante la piel y relajar los músculos.
Prende algunas velas. Remójate en la tina por 20 a 30 minutos mientras lees algo ligero y divertido.
Evita hacer algo demasiado estimulante o estresante en la computadora (o el teléfono) y no mires películas de terror o acción que eleven tu adrenalina.
• 4. No te acuestes con hambre.
No comas justo antes de acostarte ya que esto puede dar como resultado un arranque de energía (por ejemplo, un subidón de azúcar) y aumentar el riesgo de una acidez dolorosa; pero acostarte con hambre también puede mantenerte despierto.
Los gruñidos del estómago y las punzadas de hambre distraen del sueño y ayudan a promover el insomnio, especialmente si tu mente se obsesiona con la comida. Por lo tanto, no pases más de 3 a 4 horas sin comer antes de ir a dormir.
Si necesitas un aperitivo después de la cena, cíñete a alimentos saludables y ligeros, como frutas, vegetales, lácteos bajos en grasas y granos enteros.
Algunos alimentos, especialmente las aves de corral, contienen aminoácidos (triptófano y glutamina) que promueven la somnolencia. Por consiguiente, considera tener un emparedado de pavo con pan integral como un aperitivo nocturno.
Evita comer aperitivos, particularmente alimentos picantes, una hora antes de dormir. Esta estrategia le permitirá a tu sistema gastrointestinal digerir la comida apropiadamente y permitir que cualquier arranque de energía disminuya.
Publicado en:
http://es.wikihow.com/curar-el-insomnio
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8 soluciones naturales para el insomnio crónico
Por Daniela Arostegui, en: curarelinsomnio.com
El sueño es un proceso natural que existe para recargar el cuerpo y la mente. Aunque algunas personas no encuentran ninguna dificultad para dormir por las noches, muchos otros acusan tener problemas para dormir periódica o crónicamente. Sin embargo antes de pedir a tu médico una prescripción basada en pastillas, es importante que sepas que muchos hombres y mujeres al igual que tu están intentando probar algunos remedios naturales para ayudarles a conseguir un descanso adecuado.
Si eres de las personas que tiene dificultad para lograr o mantener un nivel de sueño normal, tal vez padezcas de insomnio. Si tu problema es con despertar con frecuencia o muy temprano, tienes insomnio. El insomnio suele tener una causa psicológica: depresión, ansiedad o tensión. Pero también se pueden producir por diversos alimentos, bebidas y medicamentos. Numerosos compuestos en nuestra dieta (especialmente cafeína) , así como más de 300 medicamentos , pueden interponerse a una buena noche de sueño.
Realizar cambios en nuestro estilo de vida puede producir resultados positivos tales como limitar la ingesta de cafeína o crear un programa de higiene de sueño. Los siguientes soluciones naturales para el insomnio crónico, utilizados correctamente, pueden ayudar a hombres y mujeres a tener un mejor descanso:
• 1. Meditación: Centrarse en la respiración y emplear la visualización puede ayudar a relajar el cuerpo a un estado donde se puede conciliar el sueño para dormir adecuadamente. Además de calmar la mente, la meditación puede reducir los niveles de estrés y de segregacion de hormonas. Imaginar una escena relajante centrándose en todos los sentidos involucrados puede poner en un estado muy pacífico a la mente, lo que hará más fácil dormir.
• 2. Aromaterapia: Los aromas calmantes pueden relajar el cuerpo. Las investigaciones preliminares indican que el aceite esencial de lavanda puede alargar el tiempo total del sueño, aumentando y profundizando el sueño y ayudando a las personas a sentirse fresca por las mañanas, particularmente para las mujeres que tienen un olfato más agudo que los hombres. Poner unas gotas de lavanda en la almohada antes de acostarse, o tomar un baño relajante con aceite de lavanda con el agua del baño es igualmente efectivo.
• 3. Acupuntura: Un estudio de investigadores de la Universidad de Pittsburgh concluyó que la acupuntura puede ser un tratamiento eficaz para el insomnio. El estudio reveló que cinco semanas de aplicación de esta técnica aumenta la secreción de melatonina por la noche y mejora el tiempo total del sueño.
• 4. Magnesio: El magnesio es un sedante natural. Los alimentos ricos en magnesio son de color verde oscuro, está en las hojas de verduras, almendras, granos enteros y legumbres. Los suplementos de magnesio también se encuentran disponibles en varias presentaciones, y estos se toman generalmente en una relación específica con calcio para ser más eficaz.
• 5. Valeriana: La valeriana es un remedio herbal natural que crece en forma de una planta de pastizales altos y con floración. La valeriana puede reducir la cantidad de tiempo necesaria para dormir. Una gran ventaja es que posee nulos efectos secundarios.
6. Bálsamo de limón: Este suplemento de hierbas y té funciona de forma similar a la valeriana. Se usa para aliviar la ansiedad y calmar los nervios, que podrían ser una causa generalizada de insomnio.
• 7. Correcciones dietéticas: El primer paso para mejorar el sueño es buscar y eliminar los disparadores del insomnio. Aquí están algunos consejos dietéticos para promover un sueño saludable.
• Cortar con la cafeína: Cualquier alimento estimulante es perjudicial para personas con insomnio. El fundamental eliminar el café, así como otras fuentes de cafeína como refrescos, chocolate, helado con sabor a café, té y cacao. Incluso pequeñas cantidades de cafeína (como en chocolate o café descafeinado) pueden ser suficientes para desencadenar el insomnio en algunas personas.
Pero la cafeína no es el único culpable. Algunos colorantes alimentarios pueden actuar como estimulantes. Las alergias y las sensibilidades a otros alimentos también pueden causar insomnio, mientras no sean técnicamente estimulantes, los azúcares y carbohidratos refinados tambien pueden interferir con el sueño.
• Elimina el alcohol: Aunque es un depresivo, el alcohol puede interferir con un sueño saludable. Esta causa adrenalina al ser liberado y altera la producción de serotonina (un químico cerebral importante que inicia sueño).
• Evita la Hipoglucemia: Un rápido descenso de azúcar en la sangre durante la noche es una importante causa de insomnio porque provoca la liberación de hormonas que regulan los niveles de glucosa, como la adrenalina, glucagón, cortisol y hormona de crecimiento. Estos compuestos estimulan el cerebro.
Son una señal natural que es hora de comer. Comer para controlar los niveles de azúcar en la sangre durante todo el día. Un bocado antes de dormir puede mantener los niveles de azúcar en la sangre constantes durante toda la noche. Existen alimentos para combatir la hipoglucemia: sobre todo los que poseen triptófano.
Estos se encuentran en alimentos como la leche, queso, pollo, huevos y frutos secos (especialmente las almendras). En el cerebro, triptófano se convierte en serotonina y melatonina, compuestos naturales que inducen al sueño.
• 8. Suplementos naturales: Hay una larga lista de remedios naturales que pueden ser un excelente complemento para combatir el insomnio. Consulta con tu médico antes de agregar estos suplementos o realizar cambios significativos en tu régimen. Los cuatro que más me gusta (ya sea solos o en combinación) son:
- La melatonina. Es una hormona importante secretada por la glándula pineal, una pequeña glándula en el centro del cerebro. La melatonina es una de las mejores ayudas para dormir. Se ha encontrado que la melatonina es útil para inducir y mantener el sueño en niños y adultos.
Sus efectos son más evidentes cuando los niveles de melatonina de una persona estan bajos. Una dosis de 3 mg antes de acostarse es más que suficiente. Yo prefiero las tabletas bajo-la-lengua (sublinguales).
Publicado en:
http://curarelinsomnio.com/8-soluciones-naturales-para-el-insomnio-cronico/
Fuente: es.wikihow.com
