¿El estar estresado es una señal de prosperidad, crecimiento o dignidad? ¿Le das paso libre a la ira, pero raramente sonríes (como si el sólo pensar en hacerlo fuera costoso)? En la ignorancia, la ira es barata pero la sonrisa es costosa. En el conocimiento, una sonrisa es gratis como el sol, el aire y el agua, y la ira es extremadamente costosa, como un diamante.
Por Valeria Markonian, Imagen ilustrativa en:
www.lacuarta.com
¡Haz que tu sonrisa cueste menos, y que la ira se vuelva costosa! Estás aquí por una maravillosa causa. Tan sólo recuerda eso. Toma el desafío. “¡Que venga lo que venga, yo voy a sonreír hoy, y seré feliz!”. Sonríe más.
• Se entusiasta y motiva a los demás.
Toma cada oportunidad para motivar a los demás y apoyarlos con entusiasmo. ¿Cómo te gustaría verte a ti mismo? ¿Feliz y burbujeante en entusiasmo, o molesto y difícil de complacer? A menudo, nos gusta que nos complazcan, nos atiendan y consientan. Así que uno adopta una actitud complicada, un rostro de molestia y se muestra difícil de complacer.
Si un individuo tiene que consentir y complacer a 10 personas a la vez, será agotador. La gente que mantiene un rostro serio y espera que otros lo complazcan, hará que la gente a su alrededor huya. Los amantes hacen esto a menudo. Invierten gran energía en consentir a su pareja, y esto resta alegría y felicidad al momento. Si te sientes triste, complácete y consiéntete a ti mismo.
• Haz que la meditación forme parte de tu vida.
Las metas más altas de la vida sólo pueden ser planteadas a través de unos cuantos minutos de meditación e introspección. La meditación permite que se disipe la ira del pasado, y así sea posible planear el futuro. La meditación es aceptar este momento y vivir cada instante a total profundidad. Sólo con este entendimiento, en unos cuantos días de continua práctica de meditación, la calidad de tu vida puede cambiar.
• Comunícate efectivamente.
Si te enfrentas a alguien que sabe más que tú, compórtate como un niño y mantén tus oídos y ojos abiertos al aprendizaje. Si te enfrentas a alguien que sabe menos que tú, sé humilde y motívalo a ser mejor que tú. Juega con un pequeño niño justo del modo en que jugabas cuando tú eras un niño. Habla con un adulto mayor, teniendo en cuenta el momento en que tú mismo seas un adulto mayor.
Comunícate con una persona de tu edad, como si fueras su mejor amigo o amiga. Este mundo tiene variedad más allá de nuestra imaginación, y siempre hay algo que compartir, aprender y enseñar. Cuando te encuentras centrado, te conviertes en un comunicador poderoso. Y cuando tu comunicación mejora, tu vida mejora.
• Acepta las imperfecciones.
Si eres un perfeccionista, estás destinado a ser una persona iracunda. En este mundo, no todo puede ser siempre perfecto. Incluso las mejores y mayores acciones, realizadas con las más nobles de las intenciones, tendrán algunas imperfecciones. Es natural.
Desafortunadamente, la tendencia de nuestra mente es tomar las imperfecciones y aferrarse a ellas. En el proceso, terminamos haciendo a nuestras mentes imperfectas y a nuestras almas plagadas de cosas sin sentido. Es fundamental salir de estos ciclos, y convertirse en alguien más fuerte y valiente desde el interior.
• Ten buen sentido del humor.
Fuimos dotados con un cierto nivel de traviesa curiosidad cuando éramos niños. Mantenla viva. El humor ayudará en todas las situaciones difíciles. Aquel que tiene buen sentido del humor, navegará a través de cualquier conflicto.
El humor es el respiro que puede salvarte de la humillación. Y si nadie logra humillarte, serás invencible. El humor reúne a todo el mundo, mientras que la humillación causa lágrimas y segrega. En una sociedad plagada de insultos y humillaciones, el humor es como una bocanada de aire fresco. El humor debería conjuntarse con la apreciación y la preocupación por los demás.
• Sueña lo imposible
Todos hemos nacido en este mundo para hacer algo maravilloso y único. No dejes pasar esta oportunidad. Date a ti mismo la libertad de soñar y pensar a lo grande. Ten el coraje y la determinación de lograr aquellos sueños que son tan apreciados por ti. En muchas ocasiones aquellas personas que soñaron en grande, fueron ridiculizadas, pero permanecieron fieles y determinados a lograr sus metas. Haz algo creativo. Ni un año debe pasar sin que hagas algo creativo.
Publicado en:
http://saludable.guru/salud-7-pasos-hacia-la-felicidad
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Quiero ser feliz: ¿Cómo conseguirlo?
¡Quiero ser feliz pero no sé cómo lograrlo!
Se trata de una de las quejas más comunes en las consultas de Psicología, lo cual no es extraño ya que la felicidad siempre ha sido la piedra filosofal de nuestra existencia. De hecho, un estudio realizado en 48 países que involucró a más de 10.000 personas descubrió que no importa el rincón del planeta donde miremos, todos le conferimos una gran importancia a la felicidad y muchos la hemos abrazado como una de nuestras metas más valiosas.
Y lo cierto es que no andamos desacertados, porque numerosas investigaciones nos han desvelado que la felicidad es muy beneficiosa, no solo desde el punto de vista emocional, sino también físico. Las personas felices pueden aspirar a una vida más larga, tienen una mayor tolerancia al dolor y poseen un sistema inmunológico más fuerte que les protege de diferentes enfermedades.
La buena noticia es que la felicidad no es una utopía, sino una realidad al alcance de nuestras manos. La psicología positiva, es la disciplina que se encarga de analizar científicamente qué aumenta nuestro nivel de felicidad y hoy podemos aprovechar ese conocimiento para implementar cambios en nuestra vida que nos hagan más felices.
Consejos para ser feliz
Aunque hay muchas otras recomendaciones que pueden aumentar tu nivel de felicidad, hoy me gustaría darte estos diez consejos:
• 1. Elige conscientemente la felicidad.
No basta con decir: “quiero ser feliz”, es necesario que asumas la felicidad como una meta. Muchas personas afirman que desean ser felices pero no hacen nada para lograrlo, continúan aferrados a sus viejos hábitos y no hacen nada para salir de su zona de confort. Sin embargo, la felicidad no es algo que ocurre al azar, es un estado que necesita ser cultivado día tras día.
Elegir la felicidad implica asumir un compromiso y poner en práctica comportamientos y actitudes que nos conduzcan a esta. Significa aprovechar las oportunidades que se nos presenten, estar dispuestos a vivir plenamente cada momento y esforzarnos por desarrollar aquellas habilidades que realmente nos satisfacen.
Elegir la felicidad implica, sobre todo, estar dispuestos a emprender el camino que nos conduce a ella. Recuerda esto: la felicidad no es un destino, es un camino.
• 2. Potencia la resiliencia.
El opuesto de la depresión no es la felicidad sino la resiliencia. La habilidad para lidiar con los problemas y salir fortalecidos de estos nos permite ser felices incluso cuando las cosas no van como esperábamos.
Recuerda que la felicidad no solo es un estado, también es una actitud. Los acontecimientos en sí mismos no son positivos ni negativos, lo es la interpretación que hacemos de ellos, sobre todo dependiendo de nuestras expectativas. Eso significa que para ser felices debemos aprender a centrarnos en los aspectos que nos ayuden a crecer y debemos abrazar los errores como una fuente de aprendizaje.
• 3. Cultiva la gratitud.
Desarrollar el hábito de dar las gracias por lo que tenemos, en vez de quejarnos por lo que no tenemos implica un cambio radical en nuestra forma de enfrentar la vida, un cambio que nos hará sentirnos más satisfechos y, a la larga, más felices.
• 4. Fomenta el perdón.
Vivir con rencor no conduce a la felicidad, sino que fomenta la rabia, la desesperanza y la insatisfacción. Para ser felices es necesario superar el pasado y aprender a perdonar. Solo así viajaremos lo suficientemente ligeros de equipaje como para poder hacerle espacio a la positividad.
Perdonar no es sencillo, a menudo es necesario que pase un poco de tiempo hasta que las heridas cicatricen. En ese periodo, es importante que profundices en tus sentimientos y que no intentes esconderlos sino aceptarlos. También es recomendable que intentes ponerte en el lugar de la persona que te ha hecho daño para comprender sus razones. Cuando estés preparado/a, deja ir el dolor y perdona. Recuerda que el odio y el rencor solo dañan a quien los siente.
• 5. Contrarresta las emociones y los pensamientos negativos.
La higiene mental es fundamental para lograr el equilibrio emocional, pero muy pocas veces somos conscientes de ello. A menudo las preocupaciones y las recriminaciones adquieren vida propia y se adueñan de nuestro pensamiento. Si no les ponemos coto a tiempo, nos harán sentir mal y a largo plazo pueden llegar a dañar nuestra autoestima.
Afortunadamente, eliminar los pensamientos indeseados no es tan difícil como parece, solo tienes que encontrar la fórmula que mejor funcione para ti. Puedes probar con las técnicas de relajación, la meditación, el yoga o incluso realizando cualquier actividad que te resulte placentera. Esto te dará la serenidad que necesitas y te ayudará a limpiar tu mente.
• 6. Potencia las relaciones interpersonales.
Existen muchos consejos para ser feliz pero muy pocos son tan eficaces como este: cultiva las relaciones porque es a través de ellas pasarás los mejores momentos de tu vida.
De hecho, un estudio realizado en las universidades de California y Oklahoma reclutó a 376 personas y, después de que completaran un cuestionario, descubrió que los momentos más felices de su vida eran aquellos en los que habían conectado emocionalmente con otras personas. La felicidad se encuentra al rodearte de personas positivas, amigos que te apoyen y, sobre todo, pasando tiempo de calidad con quienes quieres.
Mención aparte merece el hecho de que una de los síntomas de la depresión es la desconexión emocional en las relaciones con los demás, incluso llegando a la incapacidad de disfrutar de las relaciones sociales.
• 7. Involúcrate en actividades significativas.
A menudo el día se nos escapa inmersos en una serie de actividades monótonas que no tienen ningún significado para nosotros y que, obviamente, no nos hacen felices. Algunas de estas tareas son ineludibles, pero otras no. Revisa tu agenda diaria, elimina todo aquello que no te hace feliz (y puedes eliminar sin conllevar consecuencias negativas) y apuesta en su lugar por actividades que realmente te satisfagan, que te hagan sentir pleno.
No se trata de eludir responsabilidades, sino de ser conscientes de la importancia de nuestro tiempo, de ser más eficaces y de concentrar nuestras energías en aquello que realmente nos interesa. Uno de los mejores consejos para ser feliz nos llega de la mano de León Tolstoi: “El secreto de la felicidad no está en hacer siempre lo que se quiere sino en querer siempre lo que se hace”.
• 8. Redescubre el valor de las cosas pequeñas.
Cuando las personas afirman “quiero ser feliz”, a menudo se refieren a una felicidad con mayúsculas o a llenar su vida de placeres y posesiones materiales. Sin embargo, existe otro nivel de felicidad vinculado a las pequeñas cosas, al sentirse bien y encontrarle un sentido a la vida. Cuando aprendemos a valorar cada detalle nos damos cuenta de que para ser felices no necesitamos mucho, tan solo basta apreciar lo que tenemos.
El camino a la felicidad no consiste en perseguir unicornios, sino en amar los pequeños placeres de la vida cotidiana. Un excelente ejercicio para redescubrir la belleza que nos rodea consiste en recorrer una ruta que conocemos bien pero hacerlo libre de preocupaciones, fijándonos en cada detalle del medio. Descubrirás cosas asombrosas que habías pasado por alto, quizás porque estabas demasiado ensimismado/a en tus pensamientos.
• 9. Practica deporte al aire libre.
La actividad física no solo nos permite mantenernos en forma, sino que también nos ayuda a liberarnos del estrés. Cuando practicamos deporte nuestro cuerpo libera endorfinas, unos neurotransmisores que generan una sensación de bienestar y relajación. De hecho, un estudio realizado en la Universidad de Duke ha demostrado que en algunos casos la actividad física llega a ser un tratamiento tan eficaz para la depresión como los medicamentos.
De la misma forma, otro estudio particularmente exhaustivo que analizó los datos de 833 personas que practicaban deporte, concluyó que realizar ejercicios al aire libre es mucho más beneficioso que en ambientes cerrados porque nos reporta más energía y vitalidad, a la vez que potencia la sensación de bienestar.
• 10. Cuida tus horas de sueño.
Dormir es sumamente importante para recuperar la energía que hemos perdido a lo largo del día. Hace poco se descubrió que durante el sueño nuestro cerebro expulsa las sustancias de desecho de su metabolismo, razón por la cual los problemas de sueño se han vinculado a patologías neurodegenerativas como el Alzheimer.
Sin embargo, los beneficios del sueño más van allá de la fisiología, así lo confirma una investigación muy interesante en la que se apreció que dormir las horas necesarias también nos ayuda a procesar los conflictos y nos hace más felices.
En el experimento se apreció cómo las personas que habían sido privadas del sueño recordaban un 81% de las palabras con una impronta negativa y solo el 31% de aquellas positivas o neutras, lo cual nos indica que el sueño profundo es fundamental para procesar los eventos que tienen una carga emocional y restarles al menos una parte de su impacto.
De hecho, también se observó que las personas que habían dormido bien cambiaban su actitud, mostrándose mucho más comprensivas ante aquellos hechos que tenían un impacto emocional negativo.
Si quieres aprender a ser feliz o ayudar a otros a serlo únete a nuestra escuela de felicidad, un curso basado en el conocimiento científico que aporta la psicología positiva.
Publicado en:
http://www.elpradopsicologos.es/blog/consejos-para-ser-feliz-quiero-ser-feliz/
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Las 20 cosas que no debes hacer si quieres ser feliz
La plata invertida en sicólogos y en siquiatras va la basura si no acabas con acciones dañinas.
Por Seigi Miranda, 17 de mayo de 2014 en: lacuarta.com
"Nadie puede hacer feliz a quien no quiere serlo", leí una vez y lo encontré de una obviedad abismante y una soberbia increíble, pero parece que es la más pura y simple verdad.
Hay gente que se gasta lo que no tiene en terapeutas y pasa 15 años visitando al mismo personaje cada semana, o sea más de un mes sentado en una silla lamentándose. .. y con la cantidad de cosas entretenidas que a mí se me ocurren con ese mueble.
Según los expertos el drama radica en que los esfuerzos son en vano si no somos capaces de chantar comportamientos que son ultra dañinos, Business Insider publica una lista de estos:
• 1. Preocuparte excesivamente de puras ganas o que no se pueden cambiar.
• 2. Tener poco aguante y puros principios sin finales. Lo peor es salir corriendo cuando las cosas se complican, esto implica andar por la vida con un letrero de fracasado.
• 3. No hay para que ser tonto grave con uno mismo ni ser tan autoflagelante. Los demás no son perfectos, pero nosotros tampoco.
• 4. Hacerle el quite al ejercicio y todo lo que sea moverse, como actividades al aire libre, te llevan derechito a la depresión y media hora después a la tumba.
• 5. No ser realista y fijarse como meta conquistar a la mina más rica del planeta es para puro amargarse. Todo roto tiene su descosida.
• 6. Comer puras porquerías se nota en la cara, el cuerpo y el ánimo. Por eso hay que abandonar la comida chatarra y cuanta lesera atente contra tu salud y de paso tu felicidad.
• 7. El sueño no se acumula ni se recupera, pero hay que ver cómo afecta tu vida, tus relaciones y tu trabajo la falta de él.
• 8. Hay que ser el "Rey de ..." como decía Boris Quercia en su película para pasar la vida sufriendo por lo que te cuesta hacer. Disfruta de tus fortalezas y trabaja en tus debilidades, pero no sufras.
• 9. Pasar horas y horas en redes sociales denota que estás más solo que dedo de mitón y con la necesidad urgente de arrancarte a Meiggs para comprar una vida, créeme los demás también lo notan.
• 10. Buscar siempre lo cómodo, lo que no altere y mantener todo siempre bajo control a la larga se transforma en una vida latera y triste.
• 11. Si hay algo que puede matar de una la autoestima y comerse toda tu seguridad es estar pendiente minuto a minuto de lo que otros opinen de ti.
• 12. Dicen que todo lo que uno hace se devuelve y si pasas pendiente de los demás y cahuineando de sus vidas, no faltará que salga otro más malandra y tire a la parilla algo tuyo que te haga sufrir.
• 13. Cero vida=trabajólico. El que te saques la cresta en la pega sólo hace feliz a dos personas, tu jefe y el dueño de la empresa.
• 14. Con tanta pega, cahuinero y bueno para las redes sociales, es refácil que vivas tu vida en un mundo paralelo.
• 15. No ser capaz de regalonearse es grave. Hay personas que jamás, never, nie se dan un gustito. no son capaces de disfrutar ni lo que les gusta.
• 16. Ahora no ser autoflagelante no significa que haya que conformarse con lo que hay. Fijarse metas alcanzables y siempre avanzando es un ejercicio que mantiene el optimismo arriba.
• 17. El ser odioso, destilar pena y no ser capaz de perdonar hace sufrir a una persona, a ti.
• 18. Está bien relajarse e improvisar en la vida, pero que éste sea el comportamiento toodo el tiempo, te llevará de seguro a más de un fracaso en tu vida.
• 19. Tener una visión que sólo alcance hasta donde termina tu nariz no sólo te hace cometer muchos errores, sino que te define como una persona egoísta y con cero empatía.
• 20. Por pasar con la cabeza en el pasado, quizás concentrado en lo amargo de éste, o con la atención en un mejor futuro, lo más probable es que la felicidad pase a tu lado y jamás la veas.
Publicado en:
http://www.lacuarta.com/noticias/cronica/2014/05/63-168255-9-las-20-cosas-que-no-debes-hacer-si-quieres-ser-feliz.shtml
Fuente: saludable.guru
