La salud mental y corporal del ser humano se debe en parte, a que usted duerma con tranquilidad durante 8 horas diarias; así evitará el estrés, la ansiedad, el dolor de cabeza de haber pasado una mala noche. Si esta rutina de no poder dormir conocida como insomnio, le provocará: debilitar su sistema inmunológico, acelerar el crecimiento de un tumores, causar
un estado pre-diabético.
Para ello lea detenidamente estos artículos que aquí se publican, para que pueda dormir sin dificultades, y aplique los consejos que más adelante se le sugieren. Buena suerte.
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Los plátanos un remedio eficaz para conciliar el sueño
Hervir los plátanos antes de acostarse, beber el líquido y usted no va a creer lo que le sucede…
Aunque muchas personas no le dan la importancia que amerita, la falta de sueño es un problema de salud que puede desmejorar la calidad de vida de las personas.
Desencadenando una serie de padecimientos que desmejoran la salud, por lo que encontrar solución al insomnio es fundamental y aquí te plantearemos una muy efectiva y económica
Dedicarle por lo menos 7 u 8 horas diarias a dormir adecuadamente es determinante para tener una buena calidad de vida y un mejor rendimiento físico y mental.
Según diversos estudios médicos indican que al menos 25% de las personas confiesan tener problemas ocasionales para conciliar el sueño.
Como explicamos anteriormente, la falta de un sueño reparador influye directamente en la salud, ya que puede afectar su capacidad para llevar a cabo las responsabilidades diarias, ya que el proceso de sueño es un de descanso.
Donde se activan varias funciones del organismo, a través de las cuales se limpia el cerebro y se renuevan las energías para empezar un nuevo día, si este proceso no se hace correctamente, la energía para iniciar un nuevo día será mínima.
Consecuencias y soluciones del mal dormir
- Una persona que no logra dormir está demasiado cansado, tiene problemas para concentrarse, fuerte tendencia a irritabilidad.
- Aumentan los niveles de tensión y este es un factor determinante en el incremento de la presión arterial, la cual es uno de los principales factores de riesgo de padecer un ataque al corazón y otros episodios cardiovasculares.
- Adicionalmente dormir ayuda al organismo a eliminar toxinas, las cuáles, si no son eliminadas, pueden producir manchas en la piel, especialmente en el rostro, teniendo una apariencia de seca y tirante.
Remedio natural para conciliar el sueño
A continuación te presentamos un excelente remedio natural con el que lograrás conciliar el sueño de una manera fácil y rápida, sin efectos negativos.
Solo necesitarás un banano, una pizca de canela y un litro de agua, el procedimiento es el siguiente en primer lugar lava cuidadosamente el banano, luego corta cada extremo de la fruta y coloca el agua a hervir a fuego alto.
Luego añade en el agua por aproximadamente 15 minutos, luego baja del fuego cuela y agrega la cuchara de canela y sírvelo caliente.
Debes tomarlo una hora antes de irte a dormir para que el efecto sea el deseado.
Publicado en:
http://familiasalud.com/hervir-los-platanos-acostarse-beber-liquido-usted-no-va-creer-lo-le-sucede/
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14 Consejos para dormir fácilmente y mejor
Si puedes, trabaja solo hasta que caiga el sol y relájate después. De este modo tu cuerpo relacionará la noche con el descanso y dejará de estar alerta
Te vas a la cama, apagas la luz y te dispones a dormir, cerrando los ojos y tapándote bien. Pero parece que el sueño nunca llega. Pasan las horas y los nervios van en aumento. No quieres mirar el reloj porque ya falta poco para que suene la alarma.
Si esto es algo frecuente en tu vida, entonces, no dudes en leer el siguiente artículo. Conoce tips y diferentes maneras para dormir más fácilmente.
Tips para dormir más rápido
Un tercio de nuestra vida la pasamos durmiendo. Puede parecer un montón, pero es realmente necesario para recuperar las energías (cargar las baterías). Si no dormimos lo suficiente, no tenemos la capacidad de trabajar, estudiar, tener buen humor, estar saludables, etc.
Si tienes problemas para conciliar el sueño seguro sabrás que no es muy bueno ir a la oficina con ojeras que te lleguen hasta el cuello. La productividad quedará en segundo plano, así como también tu juicio, tu memoria y tu concentración. Y además, esto trae como consecuencia la aparición de enfermedades diabetes, obesidad y una mala actitud crónica.
Si no pudiste dormir una sola noche, puede que estés de mal humor, pero el problema reside en aquellas personas que nunca tienen un buen sueño. Para evitarlo, trata de seguir algunos consejos.
• Establece una rutina para dormir
Así el cuerpo sabrá en qué momento debe dormir y cuando estar despierto. Conocerá cuando es tiempo de relajarse y de eliminar el estrés. Trata de irte a la cama siempre a la misma hora y de despertarte a igual horario (o lo más aproximado durante los fines de semana). Así el organismo no se desequilibrará.
• Lleva un diario
Esto te ayudará a liberar las hormonas del estrés, y quitar el estado de alerta o tristeza. No es necesario que sigas un orden de tus pensamientos. Puedes ir escribiendo aquello que te aqueja o que te preocupa. De esta manera evitarás quedarte toda la noche pensando una solución a un problema, por ejemplo.
• Consume más magnesio
Los estudios indican que el magnesio es necesario para dormir bien y toda la noche “como un angelito”. Trata de consumir alimentos como semillas de calabaza, acelga y espinacas.
• Bebe un té de manzanilla
Es una bebida tranquilizante y relajante que reduce la ansiedad. Una taza antes de dormir es suficiente para dormir plácidamente hasta el otro día. Un puñado de manzanilla por ¼ litro de agua es la medida exacta.
• Haz más ejercicio
Si realizas deporte o alguna actividad física, tu cuerpo y también tu mente, estará más cansada. No habrá excusas para no quedarte dormido. Y además tiene otras ventajas como ser bajar de peso, reducir el estrés, liberar tensiones, tonificar los músculos, mejorar la capacidad pulmonar y cardíaca, reducir el colesterol, etc.
• Deja de trabajar cuando cae el sol
En lo posible, trabaja hasta el atardecer. Así el cuerpo sabrá que al caer la noche es momento de descansar y de dormir, no de seguir alerta. Aprovecha esas horas para hacer deporte, para leer, para jugar con tus niños, etc.
• Toma una siesta
Al contrario de lo que la gente piensa, descansar durante el día hasta 30 minutos (después de almorzar) asegura un mejor sueño durante la noche. No duermas más que media hora, porque después de ese periodo correrás el riesgo de caer en las etapas más profundas del sueño, dejarte mareado al despertar y sólo querer regresar a dormir. La tarde se volverá muy larga.
• Duerme siete horas seguidas cada noche
Todavía no está bien claro cuántas son las horas que una persona necesita dormir por día. Entre 6 y 8 está bien, pero todo depende de tus actividades y necesidades. Si no duermes lo suficiente, el cuerpo aumentará la producción de cortisol, por lo cuál, padecerás de mayor estrés. También padecerás resistencia a la insulina y tendrás más chances de sufrir diabetes.
• La habitación, solo para dormir
Reserva la cama para dos actividades únicamente, dormir y tener relaciones sexuales. Todo lo demás, en los ambientes que corresponde. Come en el comedor o en la cocina, mira televisión en la sala, trabaja en la oficina, etc.
• Crea una ambiente relajante
Eso quiere decir un buen colchón, cortinas oscuras para que no filtre la luz del sol, un tono suave en la pintura de las paredes, una buena calefacción o aire acondicionado, reducir los ruidos, compartir la cama sólo con alguien que no tenga pesadillas (o comprar una cama más grande), ponerse ropa de cama cómoda, etc.
• Prefiere una habitación fría a caliente
Si estás demasiado abrigado o con la calefacción al máximo no sólo te será más difícil levantarte por la mañana, sino que las temperaturas elevadas inducen al sueño intermitente, el cuerpo transpirará más de lo habitual y se empezará a deshidratar.
• Compensa el sueño perdido
Si saliste hasta tarde el sábado o si te quedaste hasta las dos de la mañana estudiando, al siguiente día recupera esas horas que no has dormido. Así la cuenta te quedará en positivo y no en negativo.
• Evita ciertos alimentos antes de dormir
Todo aquello que te mantenga alerta, como la cafeína, las bebidas cola y las grasas, no es aconsejado antes de ir a la cama. En realidad, se aconseja no beber café después de las 18 horas.
• No vayas a la cama con hambre
Tampoco debes dejar el estómago repleto porque será contraproducente. Lo mejor es cenar lo suficiente como para no quedar hambriento y no te despiertes con dolor estomacal o con ansiedad de comer cualquier cosa.
Publicado en:
http://mejorconsalud.com/14-remedios-para-dormir-facilmente-y-mejor/
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Este té natural de cascara de mandarina te hará dormir en tan solo 10 minutos
Sin duda, muchas personas sufren este trastorno del sueño. No pueden dormir bien y descansar cada noche, de esta forma, a la mañana se levanta irascible y se muestran muy irritables puesto que el descanso es clave para poder hacer frente a la jornada laboral. Sin embargo, a través del insomnio, el cansancio se va a acumulando y la tristeza también.
Las horas de sueño reparador son muy importantes para el organismo y la falta de sueño puede conllevar fatiga, irritabilidad, reducción de los niveles de energía, falta de concentración e incluso desorientación entre otras causas.
Las personas que padecen de insomnio muchas veces recurren al uso de medicamentos para tratar esta condición, pero el tipo de medicamentos que se utilizan pueden conllevar riesgos debido a los efectos secundarios que conllevan su consumo.
Por suerte, existen remedios para conciliar el sueño de forma natural y olvidarse así de las noches sin dormir.
Le detallamos una receta de una bebida que es un remedio chino para conciliar el sueño de manera rápida y efectiva, que le ayudará a relajarse y a eliminar esos problemas con el sueño.
Ingredientes:
- Manzanilla seca.
- Lavanda seca.
- Valeriana seca.
- 1 cáscara de mandarina fresca.
Modo de preparación:
La dosis de todos los ingredientes debe ser al menos 1 cucharada de cada ingrediente por taza de agua.
Ponga por tanto una cucharada de manzanilla, lavanda y valeriana junto a la cáscara de una mandarina en una taza de agua hirviendo, deje reposar y cuele la mezcla.
Tome esta bebida caliente antes de irse a dormir y notará sus efectos de inmediato.
Cuántas veces hemos votado la cáscara de la mandarina, sin saber que estábamos desperdiciando el uso de sus propiedades por su alto contenido de vitamina C. Antes de votar su cáscara deténgase a observar sus propiedades.
Publicado en:
http://trucosdecasa.com/este-te-natural-de-cascara-de-mandarina-te-hara-dormir-en-tan-solo-10-minutos-increible/#
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33 consejos que lo ayudan a dormir.
Por el Dr. Mercola, 11 de julio de 2011
El sueño es uno de los misterios más grandes de la vida. Al igual que la gravedad o el campo cuántico, aún no se sabe con exactitud por qué dormimos- aunque cada día se está aprendiendo más sobre el tema.
Sin embargo, lo que si sabemos es que dormir bien es una de las piedras angulares de la salud.
De seis a ocho horas por noche parece ser la cantidad óptima de sueño para la mayoría de los adultos; y dormir mucho o dormir muy poco puede tener efectos adversos en su salud.
Hoy en día, la privación del sueño es una enfermedad crónica que podría padecer y ni siquiera saberlo. En la actualidad, la ciencia ha establecido que el déficit de sueño puede tener efectos serios y de gran alcance en su salud.
Por ejemplo, interrumpir o alterar el sueño puede:
- Debilitar dramáticamente su sistema inmunológico.
- Acelerar el crecimiento de un tumor- los tumores crecen de dos a tres veces más rápido en animales de laboratorio con trastornos de sueño severos.
- Causar un estado pre-diabético, haciéndolo sentir hambriento incluso cuando acaba de comer, lo que puede causar estragos en su peso.
- Afectar su memoria seriamente, incluso con una sola noche en la que no duerma bien- lo que significa que dormir tan sólo de 4 a 6 horas- puede tener un impacto en su capacidad de pensar con claridad al día siguiente.
- Afectar su desempeño tanto físico como mental y disminuir su capacidad para resolver problemas
Cuando su ritmo cardiaco es interrumpido, su cuerpo produce menos melatonina (una hormona Y antioxidante) y tiene una capacidad menor para combatir el cáncer, debido a que la melatonina ayuda a suprimir los radicales que pueden provocar cáncer. Esta es la razón por la que los tumores crecen más rápido cuando no duerme bien.
Alterar el sueño también puede aumentar los trastornos relacionados con el estrés, incluyendo:
- Enfermedades cardíacas
- Úlceras estomacales
- Estreñimiento
- Trastornos del estado de ánimo como la depresión
No dormir lo envejece prematuramente al interferir con su producción de la hormona del crecimiento, que por lo general es liberada por la glándula pituitaria durante el sueño profundo (y durante ciertos tipos de ejercicio, como la Técnica Peak Fitness ver info). La hormona del crecimiento lo ayuda a verse y sentirse más joven.
Incluso un estudio demostró que las personas con insomnio crónico tiene un riesgo tres veces mayor de morir por cualquier causa.
El sueño perdido se pierde para siempre y la constante falta de sueño tiene un efecto acumulativo cuando se trata se dañar la salud. No dormir bien puede hacer su vida miserable, como probablemente ya lo sepan muchos de ustedes.
La buena noticia es que existen muchas técnicas naturales que puede aprender para restaurar su “sueño de salud”.
Ya sea que le cueste trabajo dormir, que se despierte muchas veces durante la noche o cuando se levante por la mañana se sienta cansado- o quizás porque simplemente desea mejorar la calidad de su sueño- está a punto de encontrar algo de alivio en mis trucos y consejos a continuación.
Optimizar su santuario del sueño
• Duerma en un lugar completamente oscuro o lo más oscuro posible.Incluso un poco de luz puede alterar su reloj interno y la producción de melatonina y serotonina llevada a cabo por la glándula pineal. Incluso el brillo de su reloj despertador podría interferir con su sueño. Esto le ayudará a disminuir su riesgo de cáncer.
• Cierre la puerta de su habitación y deshágase de las luces nocturnas. Evite prender cualquier tipo de luz durante la noche, incluso cuando se levanta para ir al baño. Tape su reloj despertador.
• Tape las ventanas- le recomiendo utilizar cortinas oscuras (blackout) o persianas.La vida evolucionó en respuesta a patrones predecibles de la luz y la oscuridad, a estos patrones se les conoce como ritmos circadianos.
La luz eléctrica moderna ha traicionado de manera significativa a su reloj interno al interrumpir su ritmo natural. Pequeños fragmentos de luz pasan directamente a través de su nervio óptico hacía su hipotálamo, que controla su reloj biológico. La luz le indica a su cerebro que es hora de despertarse y comenzar a preparar a su cuerpo para la ACCION.
También debe evitar encender la luz del baño si se levanta por la noche. En cuanto encienda la luz, ya no producirá más melatonina –hormona imprescindible para gozar de un sueño reparador- durante el resto de la noche.
Es mejor tomarse unos momentos para caminar y moverse lentamente en la oscuridad que agredir sus ojos y cerebro con la luz mientras aún se encuentra en el modo de sueño.
• Mantenga la temperatura de su habitación menor a 21 grados (70 grados Fahrenheit). Muchas personas mantienen su hogar y particularmente las habitaciones de arriba muy calientes. Los estudios demuestran que la temperatura óptima de una habitación a la hora de dormir debe ser entre 15 y 20 grados Celsius (60 y 68 grados Fahrenheit), una temperatura muy fresca.
Mantener su habitación fría o caliente puede provocar que no descanse lo suficiente.Cuando duerme, la temperatura interna del cuerpo se va a su nivel más bajo, por lo general cuatro horas después de quedarse dormido. Por lo tanto, los científicos creen que dormir en una habitación fresca podría ayudar a dormir mejor, ya que imita la caída de temperatura normal del cuerpo.
• Revise que su habitación no tenga campos electromagnéticos (EMFs por sus siglas en inglés). Los campos electromagnéticos pueden afectar el funcionamiento de la glándula pineal, así como la producción de melatonina y serotonina, lo que también podría tener otros efectos negativos.Para hacerlo necesita un medidor de gauss.
Puede encontrar varios modelos online, a partir de $50 a $200 dólares. Algunos expertos como el Dr. Herber Rosse, autor del libro Sleep Disorder, incluso recomiendan bajar el interruptor de circuito antes de acostarse para desactivar toda la electricidad en su hogar.
• Aleje de su cama su reloj despertador y cualquier otro dispositivo eléctrico. Si es realmente necesario utilizar estos dispositivos, entonces manténganlos alejados de la cama, de preferencia a 1 metro (unos 3 pies). Ponga el reloj en donde no lo vea. Ya que sólo hace que se preocupe más cuando lo tiene a la vista durante la noche…2 a.m.…3 a.m.…4:30 a.m.
• Evite utilizar despertadores muy ruidosos.Es muy estresante para su cuerpo que lo despierten de manera repentina. Además si usted está acostumbrado a dormir lo suficiente probablemente no sea necesario tener un despertador.Yo dejé de utilizar un despertador hace unos años y en la actualizad utilizo un reloj despertador solar.
El Sun Alarm™ SA-2002 ofrece una manera ideal de despertarse todas las mañanas, si usted no se puede despertar con el sol de VERDAD. Combina las características de un reloj despertador tradicional (pantalla digital, radio AM/FM, beeper, botón de repetición, etc.) con una luz especial integrada que aumenta su intensidad gradualmente, este sorprendente reloj simula un amanecer natural.
También incluye una función para apagar la luz que se va desvaneciendo poco a poco con el paso del tiempo, que es ideal para cualquier persona que tenga problemas para dormir.
• Reserve su cama únicamente para dormir. Si usted está acostumbrado a ver la televisión o trabajar en la cama, entonces podría costarle más trabajo relajarse a la hora de dormir, así que evite hacer estas actividades en la cama.
• Considere tener habitaciones separadas. Estudios recientes sugieren que para muchas personas, compartir la habitación con alguien (o mascotas) puede afectar el sueño de manera significativa, en especial si la persona con la que comparte la habitación es inquieta o ronca. Si su compañero de cama interfiere constantemente con su sueño, entonces podría considerar la posibilidad de tener habitaciones separadas.
Preparándose para dormir
• Acuéstese lo más temprano posible.Su cuerpo (su sistema adrenal en particular) recarga la mayor parte de su energía entre las 11p.m y 1 a.m. Además, su vesícula biliar libera toxinas durante este mismo período. Si está despierto, estas toxinas se regresan a su hígado, lo cual puede afectar su salud a futuro.
Antes de que se utilizara electricidad en todos lados, las personas se iban a acostar poco después de la puesta del sol, como lo hacen la mayoría de los animales, lo que por naturaleza también deberían hacer los seres humanos.
• No altere su hora de acostarse. Usted debería acostarse y despertarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayudará a que su cuerpo entre en un ritmo de sueño, lo que hace más fácil quedarse dormido y levantarse por las mañanas.
• Establecer una rutina para irse a dormir. Esto podría incluir meditación, respiraciones profundas, utilizar aromaterapia o aceites esenciales o bien recibir un masaje de su pareja. La clave es encontrar algo que lo haga sentir relajado, entonces repítalo todas las noches para ayudarse a liberar las tensiones adquiridas durante el día.
• No tome ningún tipo de líquido las dos horas antes de irse a dormir. Esto reducirá la probabilidad de tener que levantarse para ir al baño o al menos lo hará menos frecuente.
• Vaya al baño justo antes de acostarse. Esto reducirá las probabilidades de despertarse durante la noche y andar caminando por ahí.
• Coma algo con alto contenido en proteína varias horas antes de acostarse. Esto puede proporcionarle el L-triptófano necesario para la producción de melatonina y serotonina.
• También coma una pieza pequeña de fruta. Esto puede ayudar a que el triptófano cruce la barrera hematoencefálica (separa la sangre del cerebro).
• Evite comer bocadillos antes de acostarse, en particular los cereales, granos y azúcares. Esto aumentará su azúcar en la sangre y retardará el sueño. Más tarde, cuando el azúcar en la sangre baja demasiado (hipoglucemia) podría hacer que usted se despierte y que ya no pueda volver a dormirse.
• Tome un baño caliente, ducha o sauna antes de acostarse. Cuando ya es de noche y su temperatura corporal aumenta, irá bajando durante la noche, lo que hace más fácil que se quede dormido. El cambio de temperatura que hay cuando sale de tomar un baño le da la señal al cuerpo de que es hora de dormir.
• Utilice calcetines a la hora de dormir. A menudo los pies se enfrían cuando el cuerpo se encuentra descansando porque es la parte del cuerpo con la peor circulación. Un estudio ha demostrado que utilizar calcetines reduce las veces en las que se despierta durante la noche. Como una alternativa, usted podría colocar una bolsa con agua caliente cerca de sus pies durante la noche.(R. J. Raymann et al. “Skin temperature and sleep-onset latency: changes with age and insomnia.” Physiol. Behav 90, no. 2-3 (2007): 257-266.)
• Utilice un antifaz para cubrirse los ojos para bloquear la luz. Como lo discutí anteriormente, es muy importante dormir en completa oscuridad o lo más cercano a ello. Dicho esto, no siempre es fácil bloquear todas las corrientes de luz utilizando cortinas o persianas, en especial si vive en un área urbana (o si su cónyuge tiene un horario diferente al suyo). Es estos casos el antifaz para cubrir los ojos puede ser de mucha ayuda.
• Deje de trabajar al menos una hora antes acostarse (de preferencia dos o más horas). Esto le dará a su mente la oportunidad de relajarse, para que pueda dormir tranquilo, sin preocupaciones o ansiedades sobre el siguiente día.
• No vea la televisión antes de acostarse. Aún mejor, saque la televisión de la habitación o de ser posible de su hogar. Las imágenes que se mueven rápidamente y una rutina de mucha dramatización son muy estimulantes para el cerebro.
Estimula demasiado al cerebro, lo que impide que se duerma rápidamente. Usted necesita relajarse para la noche. Las luces y colores parpadeantes son muy estimulantes para la glándula pineal que necesita repararse para dormir. La televisión altera el funcionamiento de la glándula pineal.
• Escuche discos de relajación. Algunas personas consideran a los sonidos de ruido blanco o naturales, como el del océano o el bosque, como un alivio para el sueño. Una excelente opción para la meditación/relajación es escuchar el disco Sleep Harmony, que utiliza una combinación de tecnología avanzada de vibración y meditación guiada para ayudarlo a dormir profundamente en cuestión de minutos. El CD trabaja bajo el principio del “sueño de ondas lentas” para ayudar a su cerebro a relajarse para dormir.
• Lea algo espiritual o edificante. Esto podría ayudarlo a relajarse. No lea nada estimulante, como una novela de suspenso o misterio, ya que tiene el efecto contrario. Además, si lee algo que realmente está disfrutando, podría provocar que quiera seguir leyendo durante horas, en lugar de ayudarlo a dormir.
• Escriba un diario. Usualmente el insomnio es debido a una condición común llamada “cerebro ocupado”. Si usted sufre de cerebro ocupado, puede estar acostado despierto con muchos planes y otros pensamientos corriendo alrededor de su cabeza.
Si a menudo se encuentra en su cama con la mente acelerada, podría ser útil llevar un diario y escribir sus pensamientos antes de dormirse. Este es un tipo de catarsis que le permite liberar sus pensamientos para que no lo casen durante la noche. Personalmente, yo he estado haciendo esto durante 15 años, pero prefiero hacerlo por las mañanas cuando mi cerebro se encuentra a su máximo nivel y mis niveles de cortisol están elevados.
Sugerencias sobre el estilo de vida que mejoran el sueño
• Reduzca o evite el uso de medicamentos tanto como le sea posible. Muchos medicamentos, tanto prescritos como los que no necesitan de receta médica, podrían afectar el sueño de forma negativa. En la mayoría de los casos, la enfermedad que hace que tome medicamentos puede ser tratada siguiendo las directrices establecidas en mi sitio web. (www.mercola.com)
• Evite la cafeína. Al menos un estudio ha demostrado, que en algunas personas, la cafeína no se metaboliza de manera efectiva, haciendo que sienta su efecto durante mucho tiempo después de haberlo consumido.
Por lo tanto, tomar una taza de café o té provocará que algunas personas no puedan dormir durante la noche. Tome en cuenta que muchos medicamentos contiene cafeína (por ejemplo, las pastillas dietéticas para adelgazar).
• Evite el alcohol. A pesar de que el alcohol produce somnolencia, el efecto dura poco tiempo y usted terminará despertándose unas horas después. El alcohol también evita que entre en las etapas de sueño profundo, momento en el que su cuerpo hace la mayor parte de sus propiedades curativas (procesos de regeneración y mantenimiento de tejidos).
• Asegúrese de hacer ejercicio regularmente. Hacer ejercicio por al menos 30 minutos al día puede mejorar el sueño. Sin embargo, no debe hacer ejercicio poco antes de dormirse ya que esto hará que no pueda dormir. Los estudios demuestran que hacer ejercicio en las mañanas en lo mejor que puede hacer.
El ejercicio incluye (aeróbicos, caminar, andar en bicicleta, etc.) y ejercicios anaeróbicos (pesas, carreras cortas) El ejercicio lo cansa en todos los sentidos, y después cuando su cuerpo está listo para reparar los tejidos musculares causados por el ejercicio, usted estará listo para un sueño profundo que le permitirá esa reparación.
• Pierda el exceso de peso. El sobrepeso puede aumentar su riesgo de apnea del sueño, que puede afectar el sueño significativamente.
• Evite los alimentos a los que puede ser sensible, intolerante o alérgico. Esto es particularmente cierto en el caso del azúcar, granos, cereales, trigo, gluten y lácteos pasteurizados. Las reacciones de hipersensibilidad pueden causar congestión excesiva, trastornos gastrointestinales, hinchazón, gases y otros problemas.
• Chequeése las glándulas suprarrenales en una buena clínica de medicina natural. Los científicos han descubierto que el insomnio podría ser causado por el estrés adrenal (de las glándulas suprarrenales)
El insomnio puede también ser causado por niveles excesivos de la hormona de cortisona. Esto puede reflejarse en una disfunción del eje hipotálamo-hipofisario-adrenal, el cual es un término elegante para decir que su cerebro puede estar diciéndole a las glándulas adrenales bombear demasiada cortisona. Por otro lado, puede ser la función adrenal misma, la cual necesite tratamiento. (A. N. Vgontzas et al. “Chronic insomnia is associated with nytohemeral
• Si usted está en la menopausia o perimenopausia acuda a un médico de medicina natural. Durante esta etapa, si los cambios hormonales no se tratan adecuadamente, estos podrían provocar problemas para dormir.
Si todo lo demás falla
• Mi herramienta favorita para el insomnio es la Técnica de Liberación Emocional (EFT). La mayoría de las personas pueden aprender lo básico de está técnica en pocos minutos. La EFT puede ayudar a equilibrar la bioenergía de su cuerpo y resolver a profundidad algunos problemas de estrés emocional que contribuyen con el insomnio. Los resultados suelen ser de larga duración y la mejoría es muy rápida.
• Aumente su melatonina. Lo ideal sería aumentar sus niveles de manera natural, por medio de la exposición al sol durante el día (junto con el uso de bombillas fluorescentes de espectro completo durante el invierno) y estar en completa oscuridad durante la noche.Si eso no le es posible, entonces podría querer considerar un suplemento de melatonina.
Los estudios científicos han demostrado que la melatonina aumenta la somnolencia, ayuda a que se duerma más rápido y a que se mantenga dormido, disminuye la ansiedad y revierte la fatiga adquirida durante el día.La melatonina es sustancia completamente natural, producida por su cuerpo, y tiene muchos beneficios para la salud, además del sueño.
Yo prefiero utilizar un producto de melatonina sublingual porque es absorbido mucho más rápido, por lo tanto trabaja mejor. En mi sitio web le ofrezco un spray de melatonina, el cual creo es uno de los mejores en el mercado.
Si después de seguir todos estos consejos sigue con problemas de sueño puede tomar cápsulas de melatonina. Sin embargo, úselas con precaución, y recurra a ella sólo como último recurso, ya que es una hormona poderosa.
Es mejor incrementar la producción de melatonina de forma natural exponiéndose a la luz del sol durante el día (y también a bombillas de espectro total) y a una absoluta oscuridad durante la noche. Debería usar cortinas o persianas que no dejen pasar la luz del exterior. Es mejor usar precursores de la melatonina como el triptófano, un simple aminoácido.
Triptófano
El triptófano (abreviado como Trp o W) es un aminoácido esencial en la nutrición humana. Es uno de los 20 aminoácidos incluidos en el código genético (codón UGG). Se clasifica entre los aminoácidos apolares, también llamados hidrófobos. Es esencial para promover la liberación del neurotransmisor serotonina, involucrado en la regulación del sueño y el placer. Su punto isoeléctrico se ubica a pH=5.89. La ansiedad, el insomnio y el estrés se benefician de un mejor
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Alimentos ricos en triptófano
El triptófano es un aminoácido esencial, es decir, que sólo se obtiene a través de la alimentación. Abunda en los huevos, la leche, los cereales integrales, el chocolate, la avena, los dátiles, las semillas de sésamo, los garbanzos, las pipas de girasol, las pipas de calabaza, los cacahuetes, los plátanos, la calabaza y la espirulina.
Las personas que no ingieren estos alimentos tienen mayor riesgo de deficiencia de triptófano así como aquellas personas sometidas a altos niveles de estrés. Para un buen metabolismo del triptófano se requieren niveles adecuados de vitamina B6 y de magnesio.
Propiedades del triptófano
• Como aminoácido esencial ayuda a que el organismo elabore sus propias proteínas.
• El triptófano es esencial para que la glándula pineal segregue la serotonina, que es un neurotransmisor cerebral.
• Favorece el sueño, ya que la serotonina es precursora de la hormona melatonina, vital para regular el ciclo diario de sueño-vigilia.
• En algunos casos se observa un efecto antidepresivo debido a la serotonina.
• El efecto tranquilizante de la serotonina actúa con un ansiolítico.
• El triptófano es muy útil en problemas de obesidad donde el componente ansioso sea muy importante (por ejemplo en bulimias). El triptófano ayuda a que la serotonina controle el apetito evitando así la típica ansiedad por la comida, sobre todo en aquellas personas que no pueden dejar de comer todo el día.
• Al actuar sobre el estrés nos puede ayudar “de rebote” a controlar los niveles de insulina, ya que esta hormona acusa, en gran manera, el estado de nuestro sistema nervioso.
• En casos de agresividad debido a tensión nerviosa por ansiedad.
• Ayuda a la formación de vitamina B3 o niacina. De hecho, con cada 60 miligramos de triptófano en la dieta, nuestro cuerpo elabora 1 mg de niacina.
• Es muy importante tomarlo media hora antes de los alimentos o fuera de las comidas ya que si no, actúa como simple aminoácido o proteína, pero no efectúa su función beneficiosa sobre el sistema nervioso.
• El triptófano no debe usarse junto con medicamentos antidepresivos o tranquilizantes sin el consentimiento de un médico especialista.
• El L-5-Hidroxitriptófano (5-HTP) es una variante más eficaz que el triptófano.
Fuente:
http://es.wikipedia.org/wiki/Tript%C3%B3fano
Publicado en:
https://sonopuntura.wordpress.com/2012/07/11/consejos-para-dormir-mejor/
Fuente: sonopuntura.wordpress.com
