Las personas que hacen regularmente ejercicio saben la importancia de la actividad física para su salud pero hay que tener ciertas precauciones, por ejemplo, en cuanto a la temperatura corporal que varía, es decir, aumenta, el organismo debe controlarla
Según El País. com, recoge las recomendaciones de Antonio García Laespada, del departamento de Termodinámica de la Universidad Politécnica de Valencia.
“El tiempo que debe transcurrir desde que terminamos la práctica deportiva hasta que podemos ducharnos depende de varios factores: la temperatura externa, la intensidad de la práctica deportiva y los condicionantes genéticos de cada persona que determinan la propia sudoración”.
Factores
• La temperatura externa.
A mayor temperatura, la transpiración también será mayor. El cuerpo comienza a controlar la temperatura expulsando calor a través de la piel en forma líquida, lo que llamamamos sudor. En temperaturas ambientales, bajas aunque podemos tener la sensación de estar ‘menos mojados’ o incluso secos, sigue existiendo el control de la temperatura corporal.
• La intensidad de la actividad.
A mayor intensidad, mayor transpiración. No sudamos lo mismo cuando corremos de forma intensa que cuando caminamos pausadamente, aunque la temperatura siempre tiende a elevarse y nuestro organismo a controlarla.
• Los condicionantes genéticos de control.
Hay personas que sudan con mucha facilidad, incluso con una intensidad de trabajo muy ligera. Esto es debido a “cómo venimos de serie”, a las cualidades de nuestro organismo. Estas pueden ser modificadas por hábitos como la nutrición o el entrenamiento, que logra que todos los sistemas de control funcionen de forma eficaz.
Condiciones para bañarse
Si nos duchamos en tiempo muy próximo a la actividad deportiva, saldremos de la ducha y seguiremos sudando, sobre todo en ambientes más cálidos. Sin embargo, si esperas demasiado tiempo en climas frescos podemos resfriarnos. Así, conviene esperar hasta que notemos que la transpiración ha cesado, especialmente en verano y climas muy húmedos. Y ducharse inmediatamente después.
En ambientes más fríos, mi recomendación es que espere este tiempo con una nueva camiseta, especialmente si ha entrenado con prendas de algodón. Así no corre riesgo de sufrir un enfriamiento.
Si se duchas con agua muy fría, en lugar de cortar el sudor se producirá el efecto contrario: sudará un poco más. La piel se enfría en exceso y el organismo envía calor para mantener la temperatura. ¿Lo ideal? Agua tibia para comenzar; después, elija la temperatura que le agrade.
Fuente: El País.com
Publicado en:
http://www.teleamazonas.com/2016/02/cuanto-tiempo-hay-que-esperar-para-banarse-luego-de-hacer-ejercicio/
Imagen ilustrativa en: eminauta.com
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Después de hacer ejercicio, beneficios de la ducha de agua fría
Por Pedro García Ducha, Salud Fisica, 5 febrero de 2011
Una de las mejores recompensas que tenemos al acabar el ejercicio es la ducha. Esta nos relaja, nos reconforta y hace que el organismo vuelva a la calma.
Hoy vengo a contarte en deporte y salud física por qué es bueno que los que hacemos ejercicio vayamos acostumbrando a nuestro cuerpo a acabar la ducha con agua fría.
Una ducha de agua caliente nos va a relajar los músculos y nos va a hacer sentir mejor una vez acabado el ejercicio, pero cuidado, porque un exceso de calor en la ducha puede incluso hacernos bajar la tensión y posiblemente nos encontremos demasiado relajados una vez terminemos. Hará que nuestras venas se dilaten y nuestros músculos se relajen en exceso.
Lo ideal sería ducharnos con agua caliente, (tampoco excesivamente porque eso puede hacer que salgamos sudando de la ducha, y puede hacer incluso que nos constipemos por el cambio de temperatura) y que acabáramos con agua fresquita. Una pasada por toda la espalda, brazos, tronco y piernas con agua fresquita nos producirá los siguientes beneficios:
• Activa las defensas, generando defensas naturales contra los enfriamientos y la gripe.
• La piel se vuelve más tersa, llevando sangre y oxígeno a todos y cada uno de nuestros poros.
• Nuestras venas se contraen, reactivando así la circulación de la sangre por todo nuestro cuerpo.
• Revitaliza y tonifica los músculos, aliviando dolores de piernas y estados de fatiga y facilitando la recuperación.
•Revitaliza la mente. Algunos especialistas aconsejan a pacientes con depresión que acaben sus duchas con agua fría.
Esto hará que la mente esté más alerta y revitalizada. Además, una persona que acaba la ducha con agua fría, estará más predispuesta a realizar un trabajo mental o físico, y por supuesto estará más despejada. Con el agua caliente ocurrirá todo lo contrario. El exceso de relajación hará que no tengas mucha gana de hacer cosas.
En definitiva, el acabar la ducha con agua fría es ideal para seguir con la rutina del día a día, y el acabar la ducha con agua caliente es ideal para irse a dormir. Pero recuerda, no muy caliente.
Desde Deporte y salud física te recomendamos que vayas poco a poco incluyendo esta rutina, no solo cuando hagas deporte, sino también en tu día a día y verás cómo sales más activo de la ducha para enfrentarte al resto del día.
Pronto comenzarás a ver los beneficios de esta simple pero efectiva técnica.
Sé Feliz:
Pedro García
Publicado en:
https://www.deporteysaludfisica.com/despues-de-hacer-ejercicio-beneficios-ducha-agua-fria/
Fuente: www.teleamazonas.com
