Como todos sabemos, el ejercicio cardio es el ideal para quemar grasa y así perder peso, por lo tanto el pedaleo en bicicleta estática se convierte en uno de los mejores ejercicios para mejorar tu figura. Al ser un ejercicio que activa todo el sistema muscular y cardiocirculatorio te permite, no sólo quemar grasa, sino también fortalecer músculos y el tono de nuestro cuerpo.
Ahora bien, si quieres perder peso utilizando una bicicleta estática deberás de planificar muy bien el entrenamiento y combinar distintos tipos de intensidad de ejercicio. La suerte es que las bicicletas estáticas incorporan sistemas muy perfeccionados de control de los valores del entrenamiento (cómo la frecuencia cardíaca, la velocidad o la duración del entrenamiento) que ayudará a tener muy controlado el tipo de ejercicio que realizas en cada sesión.
¿Qué tipo de ejercicio debo de realizar en bicicleta estática para adelgazar?
- Moderado: se trata de pedalear de manera moderada, es decir, ni muy suave ni muy intensa, durante aproximadamente unos 30 minutos. Este tipo de ejercicio se recomienda que se realice 6 días por semana (pensad que 30 minutos los podéis sacar de cualquier lado). Además, el ejercicio moderado sería el ideal para empezar con nuestra rutina y preparar nuestro cuerpo.
- Intenso: se trata de pedalear a un ritmo fuerte, digamos que estás utilizando el máximo de tu fuerza muscular y cardiocirculatoria. Este tipo de ejercicio sólo se recomienda para personas que ya están entrenadas y realizan de manera rutinaria ejercicio moderado durante toda la semana. Además, el ejercicio intenso debe de ser de corta duración y se debe de combinar con el moderado para que sea efectivo.
- Combinado: cuando ya estemos preparados físicamente, lo ideal sería preparar rutinas de entrenamiento donde combinas periodos de ejercicio moderado con periodos más cortos de ejercicio intenso. De esta manera se consigue que el cuerpo trabaje en condiciones ideales para quemar grasa.
Por suerte, existen una gran variedad de bicicletas estáticas que pueden controlar las variables del entrenamiento y así podrás determinar si estás realizando ejercicio moderado o intenso. Además, existen una gran variedad de bicicletas estáticas y por lo tanto seguro que encuentras un modelo ideal para ti.
Si tienes problemas de espalda o dolores frecuentes, te recomendamos que eches un vistazo al análisis de bicicletas con respaldo, puesto que ayudan a disminuir la carga lumbar. Si te encuentras en una situación de una rehabilitación, un embarazo o tienes problemas articulares, te recomendaríamos una bicicleta mini fija.
Fuente: bicicleta-estatica.net
