La lubricación o movilidad articular, son rutinas saludables que ayudan a activar distintas articulaciones y mejorar de manera considerable los síntomas provocados por la artralgia, término con el cual se define medicamente al dolor en las articulaciones.
De esta forma, las lubricaciones o movilidad articular, representan una serie de calentamientos que ayudan a elevar la temperatura en las articulaciones, y de esta manera, permiten que el líquido sinovial, el cual es un líquido capaz de actuar como lubricante natural para las articulaciones, pueda fluir con una mayor facilidad.
Rutina de 3 minutos de lubricación articular
Existen diversas rutinas de lubricación, además de una variedad de estiramientos, pero los siguientes a recomendar, pueden ser realizados en el ambiente laboral y no requieren de mayor cantidad de espacio, y son altamente recomendados para tratar la artralgia.
Rutina para el cuello
Comience moviendo el cuello para lograr realizar el gesto de “sí” unas tres veces.
Realice el movimiento anterior, pero esta vez haciendo el gesto del “no” tres veces.
Ahora, mirando hacia el hombro izquierdo, haga el gesto de “sí” tres veces. Hacer el mismo movimiento luego hacia el hombro derecho.
Levantando la mirada, gire la cabeza de izquierda a derecha unas tres veces.
Haga el mismo movimiento pero con la mirada hacia el frente.
Rutina para hombros y brazos
Levantando la mano derecha, y dejando únicamente levantado el dedo índice, extienda bien el brazo y haga tres círculos pequeños, movilizando únicamente la articulación del hombro. Repita esto con el brazo izquierdo.
Con ambos brazos extendidos a los lados del cuerpo, rotar los brazos tres veces hacia adelante y luego hacia atrás.
Luego pasar a extender los brazos hacia adelante y rotar hacia adentro y hacia afuera. Movilizando la articulación de los hombros.
Fuente: www.artralgia.org
