Analizamos los trucos para adelgazar de las hermanas Kardashian y desmontamos mitos de la mano de la experta Itziar Digón, experta de Mindful Eating.
Ser realista a la hora de marcarte objetivos para perder peso.
Según los expertos en nutrición, la gente que se pesa frecuentemente tiende a tener más éxito a la hora de perder peso. Así, sabrás si los hábitos que estás cambiando de tu alimentación están funcionando o no y puedes ir adaptando tu dieta como consecuencia. Y por supuesto, siempre y cuando tengas objetivos realistas y no comas más tarde de lo habitual o piques a todas horas... pero en definitiva, sí que pesarte todas las mañanas es una herramienta muy útil para perder peso y mantenerlo.
Kim Kardashian tiene ese hábito. Y tú también puedes ponerlo en marcha pero recuerda que siempre bajo la supervisión de un profesional para no volverte loca y poner en riesgo tu salud.
Empezar el día con un batido de proteínas
Para adelgazar, en el caso de Khloe o Kourtney Kardashian suelen empezar el día con un batido de proteínas normalmente de frutas como el plátano, manzana, yogur, almendras, canela y un toque de polvos de proteína con sabor a vainilla después de su sesión de gimnasio matinal para saciarse y evitar el hambre entre horas. Según algunos expertos en nutrición, puede ser una buena manera de controlar el hambre y siempre y cuando controles la cantidad de ingredientes que pongas en estos smoothies cada día.
Comer el mismo desayuno la mitad del año y después, alternarlo con otras opciones
Kourtney Kardashian ha confesado que toma el mismo desayuno todos los días durante seis meses y después lo cambia el resto del año para mantenerse en su peso.
Pues bien, los expertos aseguran que puede ser una estrategia que reduce tus opciones para comer más y puede ayudarte a perder peso e ingerir menos calorías. Sin embargo, un porridge de avena todos los días puede aburrirte soberanamente y desencadenar el picoteo de otros alimentos. En opinión de Digón, este hábito suena demasiado reglado, "resulta más productivo escuchar al cuerpo cada mañana para ver qué pide o qué necesita para respetarlo y cuidarlo".
Limitar las calorías que ingieres
Kim Kardashian no come más de 1.800 calorías al día. Contar la cantidad de calorías que comes es un mal necesario si quieres perder peso y más aún si quieres reducir los tamaños de las porciones. A las personas que hacen un seguimiento de sus ingestas les va mejor a la hora de perder peso porque saben cuánto pueden comer.
Canaliza tus emociones con el ejercicio que más te gusta
Khloe Kardashian escribió que comía por aburrimiento y tristeza tras su ruptura con Lamar Odon. Y en lugar de comer y estar sentada todo el rato frente a la tele, se subió a la elíptica y trabajó con su entrenador Gunnar Peterson quien le enseñó que el truco para mantener la motivación. ¿Cuál es? Encontrar el ejercicio o actividad que realmente te guste más hacer.
Aunque los expertos sugieren que el ejercicio no puede compensar el daño de los atracones de nutrición emocional (no podemos quemar calorías tan rápido como quisiéramos) sí que podemos reemplazar las conductas destructivas a la hora de comer por otras más productivas como haciendo ejercicio que libera endorfinas, alivia tu ansiedad, mejora tu estado de ánimo y proporciona un mecanismo que no te cuesta calorías además de ser ideal para conseguir tu peso.
Comer la misma cantidad de comida todos los días independientemente del ejercicio que hagas
Kim Kardashian come aproximadamente el mismo número de calorías independientemente de si ella está haciendo un entrenamiento intenso o no. Aunque pienses que cuanto más te mueves, más gasolina necesitas, aumentar la ingesta de comida puede arruinar tu objetivo para adelgazar salvo que seas un atleta pro y comas suficientes proteínas. Así que lo ideal es no comer calorías de más para compensar las que quemas con tus ejercicios. Lo ideal es ajustar las calorías que ingieres en función de si se están cumpliendo tus objetivos a la hora de perder peso.
Beber 12 tazas de infusiones detox al día
Kendall Jenner bebe infusiones detox durante todo el día (hasta 12 tazas) y parece exagerado. Siempre que el té no sustituya una comida y no tenga calorías, es beneficioso para perder peso y para engañar el hambre de los antojos. Sin embargo para expertas en nutrición como Digón, "son demasiadas, las infusiones detox hacen que nuestro riñón trabaje más de la cuenta y supondría sobrecargarlo".
Tomar tres raciones de proteínas al día
La dieta de Kim Kardashian incluye tres porciones de proteínas en cada comida cada día. Es decir, puede comer desde unos huevos con verduras a una porción de queso para desayunar, salmón a la plancha para comer y pechuga de pollo para cenar. Cuantas más proteínas comas, más llena te sentirás. Además, la proteína es vital para mantener la masa muscular en tus momentos de pérdida de grasa. Según Digón, eso sí, "deberíamos introducir proteína en 3 comidas al día pero alternando tanto las proteínas animales como las vegetales".
Tomar barritas de cereales o nueces para engañar el hambre entre comidas
La dieta Atkins que sigue Kim Kardashian propone tomar entre horas barritas de 150 calorías ricas en proteínas y fibra con ingredientes como la achicoria, la fibra de maíz y la avena soluble con edulcorantes. Siempre que sean controladas, es bueno algún snack sano rico en proteínas para adelgazar como un puñado de almendras o un poco de hummus rico en fibra para mantenerte saciada.
Si bien este artículo puede servirte para que tengas una idea de la dieta que debes seguir, es importante que consultes con un especialista antes de someter a tu cuerpo a cualquier régimen alimenticio.
Fuente: www.telva.com
