En esta época con toda la tecnología, tal parece que cada vez dependemos menos de la memoria para las cosas cotidianas y se nos olvida de lo importante que es ejercitarla.
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No solo es importante para tener la información básica en nuestro propio “disco duro”, sino para retrasar la pérdida de la memoria. Sigue leyendo este artículo y descubre algunas fórmulas sencillas para ejercitar tu memoria y retrasar algunas enfermedades que vienen con la edad.
Te apuesto a que cuando eras niño podías marcar de memoria los números de teléfono de casi todos tus amigos, los números de teléfono de las oficinas de tus padres e incluso los número de las tías y las abuelas. Hoy en día ¿cuántos números puedes recordar de memoria sin revisar tu banco de datos?
Toma lápiz y papel y haz una lista de los números telefónicos, de las direcciones y de los nombres de las personas que conoces. Olvídate de tu computadora, de tu celular, de tu iPod y de tu iPhone. Concéntrate en tu memoria. Tal vez después de este ejercicio podrás escribir 10 datos, quizás 5 o en el peor de los casos, ninguno.
Seguramente no querrás llegar a viejo y tener dificultad para recordar los años maravillosos que has vivido, u olvidarte de las cosas que han marcado tu vida, o simplemente no recordar qué comiste por la mañana y qué hiciste ayer en la tarde.
La falta de memoria es un problema que puede causar alarma. Lo bueno es que con ejercicios para la memoria, puedes evitar que tu memoria te traicione y se borre por completo.
¿Cuál es la clave para tener buena memoria?
Sin duda alguna, el ejercitar el cerebro, porque, como cualquier otro músculo, si no se entrena, se “oxida”. Actualmente esto se ha convertido en un reto, porque contamos con calculadoras, computadoras y teléfonos que hacen todo para que no pensemos ni memoricemos nada, para que hagamos el mínimo esfuerzo.
Sin embargo, esa comodidad puede pasarte una cuenta de cobro más adelante en la vida.
El ejercitar la memoria ayuda a prevenir enfermedades como el Alzheimer, la demencia senil y la pérdida de capacidades cognitivas que pueden presentarse a partir de los 50 años.
La preocupación por no perder la memoria es tan fuerte en el mundo científico que hace pocos meses, en Versalles, Francia se abrió The Learning Club, el primer gimnasio para ejercitar la memoria.
De la misma manera que cuando vas a un gimnasio para fortalecer tu cuerpo o para bajar de peso, en este tipo de lugares se realizan actividades para entrenar la memoria como aprender listas de palabras, recitar poemas enteros y memorizar recetas cada semana.
La complejidad de las actividades va aumentando en forma progresiva. El éxito de un lugar así, es que las personas se mantienen motivadas porque tienen que enfrentarse a un grupo y decir enfrente de mucha gente, lo que han aprendido de memoria.
¿Qué puedes hacer para ejercitar tu memoria?
Si siempre haces lo mismo de la misma manera?, tu mente se acostumbra a una rutina y no se crean nuevas conexiones entre las células del cerebro. Por eso, es importante retarlo, sacarlo de sus esquemas y plantearle nuevas tareas. Aquí te cuento cómo puedes hacer para tener una memoria en forma:
1. Juegos para la memoria como el sudoku, el ajedrez, etc.
Otros: El busca minas (minesweeper en inglés), los anagramas, leer con velocidad, el hacer crucigramas, etc. Existen lugares en el Internet en donde puedes encontrar estos juegos, o en revistas y en diarios también los encuentras.
También hay juegos de mesa que involucran preguntas y respuestas que son entretenidos y son excelentes para memorizar datos.
2. Ejercicios de entrenamiento que involucren memorizar
Ejemplo: (Intenta recordar cualquier lista o esquema). Visualizar (por ejemplo si quieres acordarte del nombre de una persona visualiza cómo es, qué hace, qué ropa tenía cuando la viste, etc.). Razonar (entender algo mediante asociación de ideas), y resolver problemas de lógica.
3. Salte de la comodidad y realiza tareas complejas.
Por ejemplo, prepara tus impuestos, lee un libro sobre cómo abrir una nueva empresa y sigue las instrucciones paso por paso, arma un mueble. Así estarás forzando a tu cerebro a prestar mucha atención y a comprender, lo cual constituye un excelente entrenamiento.
4. Lee y cuenta historias
El leer te exige poner toda tu atención y más cuando quieres contarle la historia a otras personas.
5. Aprende otro idioma
El hablar más de un idioma reta a tu cerebro constantemente, sobre todo cuando tienes que traducir o explicar lo que significa una palabra en otro idioma.
6. Haz ejercicio regularmente
La frase cliché de “mente sana en cuerpo sano” es totalmente cierta. Lo que es bueno para tu cuerpo, es bueno para tu cerebro. El sedentarismo contribuye a que desarrolles condiciones como la hipertensión, la cual puede afectar la memoria.
7. Evita pasar horas frente al televisor
Mientras más tiempo gastes en actividades que no retan a tu cerebro, más posibilidades tendrás de perder la memoria.
8. Desbloquea tu mente
Cuando quieras recordar dónde has dejado un objeto perdido lo primero que tienes que hacer es desbloquear tu mente. Para eso relájate, cierra los ojos, respira hondo y reconstruye lo último que has hecho desde lo último hasta el principio, así hasta que visualices cuando dejaste el objeto por última vez.
9. Comprende lo que lees
Cuando estés estudiando y necesites memorizar lo primero que debes hacer es comprender lo que estás leyendo, puedes pensar lo que lees en imágenes como si fuera una película o esquemas ya que tu imaginación te ayudará a memorizar mejor.
10. Haz pausas cuando estudies
No pretendas recordar todo sin hacer pausas. Puedes escribir las palabras clave en un papel, hacer esquemas o incluso dibujos representativos. Revisa tus notas para poder recordar mejor y evitar que se olvide.
11. Utiliza técnicas mnemotécnicas
Utilizando trucos lingüísticos para facilitar la memorización. Puedes utilizar la técnica de la historieta, por ejemplo.
12. Recuerda complementos de tu vestimenta
Para recordar algún dato o algo que tienes que hacer, puedes utilizar tus complementos habituales de vestimenta. Por ejemplo cambiar un anillo de dedo o el reloj de muñeca. De este modo, obligarás al cerebro a recordar para qué cambiaste de lugar tu complemento.
13. Duerme lo suficiente
Para poder tener la mente activa y que tu memoria trabaje correctamente, es esencial que duermas lo suficiente. Durmiendo consolidas los recuerdos y, además, haces la selección de aquella información que debes descartar y olvidar en tu aprendizaje.
14. Mantén relaciones de amistad.
Mantener contacto con amigos cercanos y tener una red social activa, ayuda a activar la memoria.
15. Ejercita la memoria recordando un sueño
Aunque no esté del todo comprobado, uno de los ejercicios más potentes para ejercitar la memoria es recordar un sueño. No hay nada más difícil y abstracto que recordar un sueño, y requiere una gran capacidad mental.
Para ello, nada más que te despiertes, intenta recordar desde el final volviendo hacia atrás en tu sueño, hasta que recuerdes una mayor parte. Apúntalo en un papel. Al principio te puede resultar costoso, pero con la práctica irás mejorando en el recuerdo del sueño y en mejorar tu memoria.
16. Alimentos ricos en Omega 3 para tu cerebro
Es una excelente forma de blindar la memoria. Los alimentos ricos en ácidos grasos Omega-3 son muy beneficiosos, como el salmón, los frutos secos y el aceite de oliva.
17. Rompe con la rutina!
Hacer siempre lo mismo de la misma manera, anula nuestra memoria. Intenta ir al trabajo tomando caminos distintos, cambia la ruta hacia el supermercado, o altera el orden en que haces las cosas al levantarte.
18. Si puedes, ¡viaja!
Se ha comprobado que es una actividad muy estimulante para el cerebro, que tiene que registrar todo lo que ocurre a su alrededor al ser nuevo. Cuando ya conoce el entorno, simplemente pone el piloto automático y no realiza ningún esfuerzo.
Pero no hace falta que te vayas a la otra punta del mundo; seguro que hay partes de su ciudad que no conoce. El objetivo es descubrir cosas nuevas y mantener al cerebro en alerta. Y eso, unido a las emociones positivas que sentimos al realizar un viaje, es la mejor receta para gozar de una buena memoria.
Guía rápida para mejorar su inteligencia:
- Sábado: Cepíllese los dientes con su mano menos hábil y tome una ducha con los ojos cerrados.
- Domingo: Haga el puzzle de palabras que traen los diarios o revistas y salga a caminar enérgicamente.
- L unes: Coma pescado al almuerzo y cambie la forma de irse a su trabajo: camine, pedalee o tome una micro.
- Martes: Seleccione palabras poco comunes del diccionario e intente usarlas en sus conversaciones.
- Miércoles: Haga yoga, Pilates o cualquier tipo de ejercicio de relajación. Convérsele a alguien que no conozca.
- Jueves: Tome una ruta diferente al trabajo y vea un programa de televisión que no haya visto antes.
- Viernes: Evite el alcohol o la cafeína; memorice una lista de compras o de números telefónicos.
Práctica la neuróbica:
La neuróbica consiste en la inversión del orden de algunos movimientos comunes en nuestra rutina diaria; ello altera nuestra percepción sin por ello alterar nuestra rutina. El objetivo es ejecutar de forma consciente las acciones que generan reacciones emocionales y cerebrales.
Los ejercicios incluyen desde leer al revés, hasta saludar al vecino que nunca da los buenos días en el ascensor.
El entrenamiento paso a paso:
El desafío de la neuróbica es hacer todo lo contrario a los actos automáticos, obligando al cerebro a un esfuerzo adicional.
1. Use el reloj de pulsera en el brazo contrario al que lo usa siempre.
2. Camine de adelante hacia atrás por su casa.
3. Vístase con los ojos cerrados.
4. Estimule el paladar probando comidas diferentes.
5. Lea o vea fotos al revés, concentrándose en detalles en los cuales nunca había reparado.
6. Ponga el reloj ante un espejo para ver la hora al revés.
7. Cambie el mouse de la computadora para el otro lado de la mesa.
8. Escriba o cepíllese los dientes usando la mano izquierda, o la derecha, en caso de ser zurdo.
9. Camino al trabajo, haga un trayecto diferente al habitual.
10. Introduzca pequeños cambios en sus hábitos, transformándolos en desafíos para su cerebro.
11- Hojee alguna revista y busque una foto que le llame la atención. Luego piense en 25 adjetivos que crea que describen la imagen o tema fotografiado.
12. Cuando vaya a un restaurante, intente identificar los ingredientes que componen el plato elegido, y concéntrese en los sabores más sutiles.
13. Al entrar en un salón muy concurrido, intente calcular cuántos están en el lado derecho y cuántos en el izquierdo. Fíjese en los detalles de la decoración y enumérelos con los ojos cerrados.
14. Seleccione una frase de un libro e intente formar una frase diferente formando las mismas palabras.
15. Pruebe a jugar algún juego o actividad que nunca antes haya practicado.
16. Compre un rompecabezas e intente encajar las piezas correctas lo más rápido que puedan cronometrando el tiempo. Repita el ejercicio para ver sus progresos en velocidad.
17. Trate de memorizar la lista del mercado.
18. Consulte el diccionario y aprenda una nueva palabra por día, e intente usarlas en sus conversaciones diarias.
19. Escuche las noticias de la radio y la televisión en cuanto se despierte, y más tarde haga una lista con las más importantes.
20. Al leer una palabra piense en otras cinco que comienzan con la misma letra.
Como puedes ver hay muchas opciones divertidas para ejercitar tu cerebro y así tener buena memoria. Si cocinas, intenta memorizarte las recetas.
Si te gustan los poemas o las historias recuérdalas y cuéntaselas a alguien. Si te gusta caminar busca senderos distintos que obliguen a tu cerebro a recordar diferentes rutas.
El retar a tu cerebro es divertido. El perder la memoria, no lo es.
Fuentes:
vidaysalud.com
salud.uncomo.com
manuelgross.bligoo.com
Publicado en:
https://www.facebook.com/alimentoscontraelcancer/posts/1633028203604720:0
Fuente: www.facebook.com
